@Sandman78
Ist aber so. Ganz im Ernst. Du darfst nicht vergessen, dass 4-6 Liter Wasser am Tag (4 Liter sind minimum für mich) den Magen ordentlich füllen.

Ich denke es ist einfacher, wenn ich mal ein Beispiel für einen ganzen Tag poste :

Frühstück
Wie bereits oben erwähnt
Mittagessen
Truthahn, Natur, 4 Scheiben - 80 gr
Käse, light, 1 ½ Scheiben - 25 gr
Weizenvollkornbrot, 1 ½ Scheiben - 68 gr
Nachmittagsnack
Apfel, frisch, nicht geschält - 200 gr
Diät Joghurt - 210 gr
Abendessen
Thunfisch, light, in Wasser - 150 gr
rote Bohnen - 70 gr
Gemüse-Mix - 100 gr
Vollkorn-Hafer-Flocken - 20 gr
Weizenvollkornbrot, 1 ½ Scheiben - 70 gr
Abendsnack
Kuhmilch, entrahmt - 300 ml
Proteinpulver - 25 gr
½ Banane, frisch, geschält - 60gr

Damit kommt man grob gerechnet auf
130 gr Protein
180 gr Kohlenhydrate
22 gr Fett
bei insgesamt 1500 kcal

Jetzt noch 6 Liter Wasser mit einem Vitaminpräparat über den Tag verteilt. Bei so einer Ernährung habe ich null Probleme mit Hungergefühlen.
PS : Dies hier ist lediglich ein Beispiel. Jeden Tag sollte variiert werden.