Wechsel zu 2er-Split, Plan-Kontrolle

[NovaMuscles]

Sonst noch irgendein Fehler?

Danke, mal sehen, hoffe das ich die Intensität damit steigern kann.
Werde es morgen dann das erste mal Anwenden

[MuckiJoe]

Sonst noch irgendein Fehler?

ja, den plan solltest du noch mal komplett überdenken.

Beispiele was schlecht ist:
- schweres kreuzheben vor schweren Kniebeugen. ich höre schon das knirschen deiner Bandscheiben
- dips im low-rep-bereich nach bd und mp. schneller kriegt man seine schultern nicht kaputt
- Klimmzüge bringen im low rep Bereich kaum was fürs muskelwachstum, wenn man sie so schwer trainiert erwischt man den lat so gut wie gar nicht
- sumo-kh, siehe zuckizk
- Zug und druck für den Oberkörper im falschen Verhältnis
- beincurls müssen definitiv rein

8 wdh ist eigentlich unterste grenze für muskelwachstum (meine Meinung) und wen du doch auch low rep für mehr kraft machen willst, solltest du bei sovielen grundübungen, die du je te reinpackst, maximal eine davon in diesem wdh-bereich trainieren und dann zum Anfang vom training.

ist nicht böse gemeint, aber ich sags mal deutlich: dieser plan hat nix mit Vernunft zu tun, noch kann ich da eine Zielsetzung hinter erkennen. dieser plan ist ein typisches Beispiel für eine Anleitung zur Körperverletzung.

[NovaMuscles]

ja, den plan solltest du noch mal komplett überdenken.

Beispiele was schlecht ist:
- schweres kreuzheben vor schweren Kniebeugen. ich höre schon das knirschen deiner Bandscheiben
- dips im low-rep-bereich nach bd und mp. schneller kriegt man seine schultern nicht kaputt
- Klimmzüge bringen im low rep Bereich kaum was fürs muskelwachstum, wenn man sie so schwer trainiert erwischt man den lat so gut wie gar nicht
- sumo-kh, siehe zuckizk
- Zug und druck für den Oberkörper im falschen Verhältnis
- beincurls müssen definitiv rein

8 wdh ist eigentlich unterste grenze für muskelwachstum (meine Meinung) und wen du doch auch low rep für mehr kraft machen willst, solltest du bei sovielen grundübungen, die du je te reinpackst, maximal eine davon in diesem wdh-bereich trainieren und dann zum Anfang vom training.

ist nicht böse gemeint, aber ich sags mal deutlich: dieser plan hat nix mit Vernunft zu tun, noch kann ich da eine Zielsetzung hinter erkennen. dieser plan ist ein typisches Beispiel für eine Anleitung zur Körperverletzung.

Ok, das hört sich schonmal ziemlich böse an x.x
Zu aller erst Sumo-KH, wie schon davor beschrieben. Sumo-KH ist eine Abwandlung des normalen Kreuzhebens, ich weiß nicht warum oder wieso alle immer sagen Sumo-Kh wäre ***** obwohl es doch ( meines Wissens , kann sein das ich falsch liege) nur die Beine stärker belastet.

Ob der Plan sinnlos ist, weiß ich nicht. Ich habe mir den Plan zusammengebastelt aus 2, 2er Splits aus dem Internet.
Bin mir nicht sicher ob das erlaubt ist , aber ich poste die Links mal mit(Falls das nicht erlaubt ist, bitte sofort löschen sofern es mir nicht mehr möglich ist).

Das mit den 6 Wiederholungen mache ich da :" http://www.extrem-bodybuilding.de/fo...te-t24923.html " hier gesagt wird 6-8 Optimal, im erste Satz schaffe ich meist 12-11 im zweiten dann 9-7 und im dritten dann 5-7. Stimmt es wirklich das hier weniger Muskelmasse aufgebaut wird?

Wie soll ich Beincurls denn noch einbauen?
Schaffe nicht mehr Klimmzüge wegen meinem KFA, denn ich in 2 Wochen senken möchte.
Wie soll ich das mit dem Dips, Bandrücken und Schulterdrücken denn machen?
Links
http://www.team-andro.com/phpBB3/2er-split-t144373.html

2ten Finde ich nicht mehr, sorry

Entschuldigt meine "Dummheit" und "Unwissenheit", aber ich kenne mich mit der Körpermechanik nicht so gut aus

Würde mich sehr über eine Verbesserung des Plans freuen.