5 weeks out...


Ging mit starken MK im den Beinen ins Training.
Kann ja nur gut werden mit dem Trainingsauftakt von Woche #15.



LIFT-Day:



Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
120kg 5reps
140kg 3reps
150kg 1rep+10sec. static hold (mehr ging nicht ohne dass die Hantel aus Hüfthöhe auf den Boden kracht)
160kg 8reps
170kg 4reps
130kg 20reps+15sec. static hold (hier natürlich alles mit OG)
Sooo.... dann haben wir mal das 2fache Körpergewicht auch wieder auf der Hantel...
Mir kommt es vor das sich eine leichte Kraftsteigerung im Griff bemerkbar macht.
Aber durch den MemoryEffect und der daraus resultierenden Steigerungen beim Heben kommen meine Griffel nicht so schnell mit... höchste Gewicht das ich im OG gehoben hab war 160kg.
Abwarten.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
65kg 7reps
72,5kg 3reps
35kg 15reps
Heeey... sogar ein bisschen noch Luft drin.
Habs aber trotzdem lieber nicht übertrieben.




Pull Ups OG: 12-10-6,5-6-5
Noch nicht so wie ich es haben will... wieder zurück zur alten Ausführung.

+Crawling Pull Ups: 3x2reps
Da gehört noch Übung rein.



Gesamten OK Dehnen.



Waden: +30kg 5Sets (BBB)


Dehnen+Gummiband


Ende.

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Fazit: Ging doch eh gut trotz dem starken MK am Anfang.
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greetz
-theANIMAL-