Diät stagniert

[chefe1]

So melde mich auch mal wieder und krame meinen alten Fred aus.
Bin sehr zufrieden über den allgemeinen Diätverlauf und vorallem über den Abschnitt ab der Stagnation.
Großen Dank geht an Simme. Er weiß wovon er spricht und hat viel Ahnung, also hört auf ihn Leute!

Ich bin jetzt bei ca. 87kg angelangt (1,85m) und frage mich ob ich noch weiter diäten sollte oder anfangen soll aufzubauen.
Klar ist es schwer über das Netz so eine Frage zu beantworten, vorallem ohne Bilder, aber trotzdem mache ich es.
Es tut sich nicht mehr soviel, geht ganz langsam runter 0,2kg-0,4kg pro Woche(Manchmal auch überhaupt Nichts). Natürlich könnte ich jetzt wieder die Kcal reduzieren, doch dann wären die Kcal an trainingsfreien Tagen bei 2,1-2,2k und das erscheint mir recht wenig.
Also wie soll ich weiter vorgehen?

Falls ich aufbauen soll, wie würde ich das am besten anstellen? Genauso wie ich mit den Kcal runter bin auch wieder langsam hochtasten? Also so ca. um 200kcal erhöhen und solange so lassen bis ich nichts mehr zunehme?
Wie sieht die optimale Zunahme pro Woche in der Massenphase aus?

Hoffe auf paar nette Feedbacks

mfg