16.01.2014

Kraftteil:
Alle 90 Sekunden für insgesamt 9 Miunten (also 6 Sätze)
3 Frontkniebeugen mit 112,5 Kg

(Letzte Woiche waren es 8 Minuten jede Minute 2 FKB mit 112,5 Kg und es ging es supter die fast 30 sek mehr Pause machen sich deutlich in den Muskel bemerkbar. Sehr zufrieden hat sich fast schon zu leicht angefühlt)


1.Workout
10 Trusters mit 60 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 50 Kg
60 Sekunden Pause
10 Thrusters mit 40 Kg

(Merke bei "hohem" Gewicht deutlich die Schulter, muss weiterhin aufpassen und es Langsam angehen lassen, je nach Tagesfassung lieber etwas weniger Gewicht für die Schulter, daher mit -10 Kg als Rx' gestartet)


2. Workout
6 Runden auf Zeit
40 Seilsprünge
15 Wallballshots mit 9Kg Medizinball (Kniebeuge, Strecken & Ball auf 2m Höhe schmeißen)
10 Burpees
60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Zeit:14:10 Minuten

(Boah die Burpees sind echt übel, gut das ich eh man diäten/definieren bin, dann wird das mit den Bodyweight-Übungungen auch mal endlich nicht mehr so anstrengend)