]FD in Ketten//Programm in 2h 20min[

TE 9 //18.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff (+1kg)
19*4
1*5
Gesamt 81Wdh (+6)
war ok
Si Ab Cluster 15 nicht mehr eingehalten

2. FD umsetzen

40,kg *6 mal explosive(+1)

minus 10kg dafür jetzt die Wdh explosive

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

40,5 kg /45SI +16kg Ketten (-9,5kg)
3,3,
dann 3 und 4er im Wechsel
4*3Wdh
4*4Wdh
Gesamt 34Wdh (-16)

FD in Ketten ist echt ein Balanceakt
bin Wdhmäßig tief eingestiegen und es wird wohl noch etwas Übung brauchen da FD sehr sauber ausgeführt werden sollte^^

Umsetzen 40,5kg + ketten getestet geht auch(1mal)

3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI (+1kg )
4Wdh
dann
11*5Wdh
dann
6,5,6,5
Gesamt 76Wdh (+ 8Wdh )bei 75er Startinverall

SI ging ohne Probleme zu halten


4.BD 45SI
66kg + 16kg ketten (+5kg)
5*4Wdh
5*5Wdh
Gesamt 45Wdh (-18Wdh)

da ich es nicht mehr schaffe die SI zu halten geht es wohl 15 Sec hoch

5.Fliegende
15kg a 27wdh (+2wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
6*5Wdh
dann
6,5,6,5
letzter Cluster Latruckeln
52Wdh(+6Wdh)


dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +65Sekunden (-15sec)
Ich konnte mich nicht mehr wirklich Motivieren das brennen auszuhalten...


7.LH-Rudern pendly
77,5kg /Si 45Si
4 und 5er im Wechsel (10Cluster)
45Wdh Gesamt (+5Wdh)

also Lust hatte ich keine mehr....
und dann macht das auch kein Spass mehr zum Schluss


einarmiges trizepsdrücken
15kg a 18 (Rechts/Links) (+3Wdh)



Fazit:
FD ist mit Ketten ein andere Übung geworden^^(Balancemäßig)
KH und Kb laufen zurzeit noch gut strengen aber immer noch sehr an
und ich bin aus den Training genauso ausgeruht raus wie rein
mach wohl zu wenig :ha:

Volumen: 403Gesamtwdh (+28wdh) +1kg KB/KH +5kg BD >>> Minus 9,5kg FD +16kg Ketten