mein weg.

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust:

KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
37 7/6
29 2*10

Seitheben:
19 2*10 dropsatz 10 2*15
15 1*12 dropsatz 6 1*20

Aufrechtes Rudern:
48 2*8
38 1*10
28 1*15

Reverseflys am kabel von oben:
11 12/10
8,5 15/12 dropsatz 5 1*10

KH-Schrägbankdrücken:
33 1*7
31 1*8
29 1*10
25 1*12

Fliegende sehr schräg:
15 2*12

[jürgen95]

Heute Rücken:

LH-Rudern UG:
20 2*20
50 1*12
70 1*10
90 4*13 dropsatz 50 1*15

Latzug dual OG (max 100):
100 15/15/13/13 dropsatz 65 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
100 1*6
90 1*10 dropsatz 50 1*15
80 1*14 dropsatz 45 1*17

Überzüge am kabel:
25 12/10 dropsatz 12,5 1*12
20 1*12 dropsatz 12,5 1*12
15 1*15

LH-Shrugs:
110 1*12
130 2*10

[jürgen95]

Heute Brust/seitliche Schulter:

LH-Bankdrücken:
20 1*30
50 1*15
75 1*10
102,5 3*6
60 1*18

Brustpresse schräg:
65 1*10
50 1*12 dropsatz 25 1*10

Fliegende am kabel:
15 11/10/8

Fliegende sehr schräg:
14 4*12

Seitheben:
13 2*15
8 1*20 dropsatz 3 1*20

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust:

KH-Schulterdrücken:
19 1*15
29 1*10
37 10/8
29 13/11

Seitheben:
19 12/10/8 dropsatz 11 2*12

Frontheben:
17 2*10 dropsatz 9 1*15

Reverseflys am kabel von oben:
12,5 1*9
10 11/9
7,5 1*12 dropsatz 3,75 1*10

KH-Schrägbankdrücken:
33 1*9
27 1*12

[jürgen95]

Heute Rücken:

LH-Rudern UG:
20 1*20
50 1*15
75 1*10
95 4*13 dropsatz 50 1*15

Latzug dual OG (max 100):
100 15/12/12 dropsatz 60 1*15

T-Bar-Rudern:
70 2*12
50 1*20

Überzüge am kabel / Rudern UG in der MP (SS):
15 3*15 / 50 2*12, 40 1*15

LH-Shrugs:
130 2*10

Hammercurls:
19 1*12

[jürgen95]

So, heute erster tag der defiphase^^.
Ausgangsgewicht sind 102kg +-1kg.

Die ernährung heute:
Haferflocken mit milch
Leberkässemmerl
Trinkjoghurt
Huhn,Fisolen,Sojagranulat
Chickenburger
Gartensalat
Salat mit Putenschinken und Ei
Packung Topfen

Mal schauen wie die diät verläuft, bin recht motiviert!

[*Tiger91*]

So, heute erster tag der defiphase^^.
Ausgangsgewicht sind 102kg +-1kg.

Die ernährung heute:
Haferflocken mit milch
Leberkässemmerl
Trinkjoghurt
Huhn,Fisolen,Sojagranulat
Chickenburger
Gartensalat
Salat mit Putenschinken und Ei
Packung Topfen

Mal schauen wie die diät verläuft, bin recht motiviert!

Das ist Diät?

[jürgen95]

Sind 3000 kcal? Also ja, das ist diät^^

[*Tiger91*]

Interessante Lebensmittelauswahl.

Gehst du einfach nur auf die Kcal-Menge?

[jürgen95]

Also das war heut eher spontan, da ich in der schule nix hatte. Hab ich mir ne leberkässemmel gegönnt für 1€^^

Ab morgen bin ich dann besser vorbereitet was das angeht. Ich geh jetzt in der diät natürlich nicht mehr nur nach kcal. Achte da schon auf halbwegs ordentliche sachen also leberkässemmeln, burger und alkohol fallen erstmals weg. Das sojagranulat find ich echt hammer, da haben 100g 52g eiweiß, wahnsinn. Schmeckt neutral bzw nach dem wie man es würzt. Ist sicher ab und zu dabei in dieser diät.