Hatte schonmal nach dem WKM trainiert aber irgendwie kamen mir 3 Übungen sehr wenig vor !


Du hast ja oben 2er Push´n´Pull geschrieben ! Wie findest du den hier ?

Montag – Push 1

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10

Dienstag – Pull 2

Rudern 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12