Mhm oder ich trainier nach dem hier !

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr




Momentan ernähre ich mich nach dem Freeletics Nutrion Guide

-http://kalorien-guru.de/freeletics/freeletics-nutrition-guide


Das Kreuzheben würde ich gerne ersetzen da ich mich dabei nicht so sicher fühle und lieber den Rückenstrecker machen möchte