Hallo,

ich wende mich an euch, weil ich einfach keine Antworten hierzu finde.
Zu meinen Daten:

Bin eigentlich recht schlank, bis auf ein
kleines Bäuchlein und ein wenig Hüftspeck.
Männlich
Größe: 185
Gewicht: 85
Alter: 29
Kalorien Grundbedarf: 1900
Kalorien Leistungsbedarf: 2700
Betreibe seit 1 Jahr Ausdauersport und habe 15 Kilo abgenommen.

Ziele:
-Mein kleines Bäuchlein und den Hüftspeck wegkriegen (KFH verringern)
-Ich will kein Sixpack, sondern nur einen ganz flachen Bauch
-aber gleichzeitig ein bisschen an Masse zu legen.
-Ich will wirklich nicht viel Masse zulegen, nur ein klein wenig.

Hier ein Beispiel für mein Ziel:

http://thats-me.ch/members/savale/__...sling-body.jpg

Wie sieht damit meine Ernährung aus?

-Muss ich nun mehr essen als mein
täglicher Leistungsbedarf (Kalorienüberschuss)?

-oder fahre ich besser mit einem leichten Kaloriendefizit
(Also zwischen Grundbedarf und Leistungsbedarf?

Es geht ja schließlich nicht um viel Masse, die ich hinzubekommen möchte.

Wäre super, wenn ihr was wüsstet! 