Zu viel Eiweiß ?

[NovaMuscles]

Sickis immernoch nicht gelesen!?

Find ich immernoch zu wenig Fett
Die Mahlzeitenfrequenz ist mMn auch zu hoch
Und Obst und/oder Gemüse gehört in den großteil der Mahlzeiten

Habe sie schon lange gelesen, habe nur Angst zu wenig Carbs zu mir zu nehmen.Da zu wenig Carbs das Wachstum eindämmen.
Zweitens, wie wäre es wenn ich in der Schule noch 100g Vollkornbrot durch Nüsse ersetze.

Mahlzeitenfrequenz kann ich nicht wirklich ändern, habe halt Schule zweitens soll man doch alle 3 Stunden was essen.

Frühstück
Rührei aus 3 Eier
100g Haferflocken
150 g Milch

Zwischenmahlzeit 1:
75g Vollkornbrot mit Käse
1 Glas Milch
1 Apfel
320
Zwischenmahlzeit 2:
Mandeln
Gemüse (Brokkoli,Karrote und Paprika

Pre-Workout:
80g Haferflocken
Whey

Post-Workout
30g Whey mit Wasser
50g Maltodextrose

100g Pute mit 100g Reis oder 2Eier mit 100g Nudeln oder Fisch mit Reis/Nudeln und 50g Vollkornbrot

500g Magerquark
500g Quark mit einer Scheibe Käse



Nur ganz grob, vielleicht so?

[simme]

Habe sie schon lange gelesen, habe nur Angst zu wenig Carbs zu mir zu nehmen.Da zu wenig Carbs das Wachstum eindämmen.

achja?

Mahlzeitenfrequenz kann ich nicht wirklich ändern, habe halt Schule zweitens soll man doch alle 3 Stunden was essen.

Wenn du schule hast ist es ja noch einfacher, da du alle 45min. zumindest eine kleine Pause hast.
Und das mit den alle 3 Stunden stimmt so auch nicht ganz

Wie viel Zeit vergeht zwischen dem hafer und dem Training?

Wozu brauchst du 50g Zucker nach dem Training?
30g würden für dich vollkommen ausreichen, dafür eventuell mehr Reis in der Mahzeit danach.

Isst du wirklich 1kg Quark vorm Schlafen und noch ne Scheibe Käse?

Ansonsten, schau nochmal in die Stickies