Nachtrag:

Ich stelle hier auch meinen Trainingsplan vor, den ich seit 3 Monaten benutze.
Versuche aktuell mher Muskelmasse aufzubauen und futtere auch dementsprechend!

Bei mir darf es generell gerne "ein bisschen mehr" sein.
Möchte defintiv eine ausgeprägte Muskulatur antraineren und vor allem an meiner Rückentiefe und -breite arbeiten.


Mein Trainingsplan:

1) Rücken, hintere Schultern, Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge/Lat-Zug
Kurzhantelrudern
Cableflys reverse
Curls


2) Brust, vordere+seitliche Schultern, Trizeps

Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Seitheben
French Press

3) Beine, Bauch

Kniebeugen
Ausfallschritte mit der LH
Hyperextensions
Beinpresse
Wadenübung
Bauchübung


Sätze und Wdh nach Gefühl.
Immer 2-5 Sätze und 6-12 Wdh.


So, das wars mal von mir!
Falls ihr noch was wissen wollt, einfach fragen!