BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 112,9 kg, alles läuft wie es soll

Crosstrainer 12 km in 47:40 sehr schön sehr schön oder wie Mr. Burns sagt "Exzellent"

Dragonflags weggelassen, da mir heute morgen nach dem Aufstehen der Nacken weh tat (wohl falsch gelegen). Schönen Sonntag

[BADMartin]

Es hat heute alles nicht sollen sein, ein rundum besch**** Tag. Auto in der Werkstatt, Ernährung bescheiden, und das Schlimmste war die Trauerfeier für meine Oma. War gedanklich nicht wirklich bei der Sache

Schrägbankdrücken KH 45° 40,5 kg
8/8/6+2 (1-0-3)
Wechsel auf
Schrägbankdrücken Maschine 45°
70 kg 7+1 (kriege bei den KH kaum noch den Umsatz hin für die BW`s, werde komplett auf die Maschine umsteigen, treffe ich den Zielbereich genau so gut)
Brustmaschine 83 kg
10+2/8+4/6+3+3 (1-1-3; unten Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
10+5/10+5 (1-1-3; hinten Stop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
18+7 (1-0-1); da wären noch mehr gegangen, aber wie gesagt, mit dem Kopf ganz woanders

Bizepsmaschine
45 kg 8/6+2/5+3 (1-0-3)
30 kg 9+3/7+5 (1-1-3; oben Stop)
25 kg 12+8+5 (1-0-1; letzten gehalten bis MV, ca. 10 Sekunden)

Bis jetzt gerade mal 2500 kcal gegessen, aber heute habe ich keinen Hunger mehr. Man liest sich...

[Das Schwäbische Grauen]

Bis jetzt gerade mal 2500 kcal gegessen, aber heute habe ich keinen Hunger mehr. Man liest sich...

Mein Beileid Martin

[Gery68]

Auch von mir.
Beileid.

[BADMartin]

Danke euch für die Anteilnahme, habe mir Montag Nacht auch noch einen Nerv im Nacken geklemmt, konnte gestern und heute nicht trainieren. Aber morgen sollte es wieder gehen.

Nahrungstechnisch unterirdisch, gestern 2700 kcal, heute werden es nicht viel mehr...

[BADMartin]

Kreuzheben
120 kg 8/8/6+2/6+2 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
122 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
Low Row
45 kg pro Seite 10+5/8+5+2 (1-1-3; Dehnungsstop)
30 kg pro Seite 14+6+5 (1-0-1)

Trizepsmaschine
80 kg 8/6+2/4+2+2 (1-0-3)
55 kg 7+5/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
45 kg 14+6+5 (1-0-1)

Mal zwei Einheiten getauscht bzw. Rudern breit gegen die Latzug/hohes Rudern-Maschine getauscht, um den Lat auch im unteren Bereich besser zu treffen. Lief ganz gut.

[BADMartin]

Gewicht heute morgen trocken 111,7 kg

Crosstrainer 12 km in 48:30

Pseudo-Dragonflags PB`s-Stil 10/10/5+5/6+4/6+4/6+4 (bei den 5+5 eine zu lange ZUS gehabt)

Zufrieden, schönen Sonntag

[Gery68]

Gehst ganz schön schnell mit dem Gewicht runter,
ist das bezweckt?

[BADMartin]

Also Reduktion bisher wie folgt:

13.01.14 ==> 114,6
19.01.14 ==> 114,1
26.01.14 ==> 112,9
02.02.14 ==> 111,7

Im Durchschnitt möchte ich mich bei 1 kg Verlust pro Woche bewegen, das halte ich (zumindest für den Anfang) nicht für übertrieben. Die vergangene Woche konnte ich froh sein, dass es nur so wenig war, nachdem ich gegessen habe wie ein Spatz Tagesschnitt waren 2600 kcal.

[Gery68]

1 Kg pro Woche.
Du hast 3 Kg in 2 Wochen abgenommen, das ist mMn viel, auch am Anfang.

Nur zur Info und wegen dem Verständnis für mich.

Was bezweckst du gerade jetzt mit der Reduktion?
Wenn ich mich richtig erinnere willst Du im Herbst starten.
Oder evtl. schon ein Frühjahr WK bei der NAC (Newcomer)?