Los raus damit! Eure momentanen Zwischenstände Keto!

[mullemaus0109]

Anfang 07.03.04 73kg
Brust 96
Unterbrust 82
Taille 74
Hüfte 91
Lat 99,5
Oberschenkel 60

Heute 68,4 Kg
Brust 95
Unterbrust 80
Taille 70
Lat?
Hüfte 89
Oberschenkel 58

Bisher kein Aufladetag

[Eisenschwinger]

Ich habe zugenommen ... *heul* http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?p=570884#570884

[waschi]

Also :

3 Wochen keto inzwischen :

Vorher : 87kg , Bauchumfang 90cm , Bizeps 38cm ,Bankdrücken : 85kg
Beinumfang : 64cm , Wade : 41,8


Jetzt nach 3 wochen keto : 84kg , bauchumfang 83-84cm , Bizeps 38cm , Bankdrücken 92,5kg , beinumfang 62cm , Wade 41,2cm .

Also die steigerung im bankdrücken hat mich echt faziniert . Aber meine Beine nehmen ab

[noksu]

@ Waschi
keine Panik auf der Titanik,wegen deinen Beinen.
Das war garantiert Wasser und Fett was du verloren hast.Solange du dich
nicht verschlechterst in deinen Beinübungen deutet nichts auf Muskelverlust hin.
Mache jetzt seit ca. 80 Tagen die Anabole Diät und habe überall an Umfang verloren und das nicht zu knapp.Ich habe am Anfang auch meine
bedenken gehabt konnte aber in allen Übungen Fortschritte verzeichnen.
Mein Bizeps Umfang ist ca. 4 cm weniger als vor der Diät,sieht aber
deutlich besser und definierter aus jetzt.Da sch... ich auf die paar cm.
Viel Erfolg noch..........

[mr.o 2000]

habe gestern mit der AD angefangen,ich muss sagen ist schon ein komisches gefühl sich dauernd fett rein zu knallen,ich habe aber nochmal eine kleine frage : wieviel mahlzeiten schafft ihr am tag ??? ich habe vorher zwischen 5-8 gehabt aber jetze habe ich garnet so schnell hunger .

[Ezekiel]

Hi!

Also ich schaffe pro Tag 4 Mahlzeiten maximal...

Eine morgens um 7
Dann mittags um 13.30 - früher geht nicht, habe aber auch gar keinen hunger
17 Uhr, also eine Stunde vorm Training etwas kleineres
20Uhr wenn ich wiederkomme (meistens etwas früher) gibts nochmal was ordentliches, und dann versuche ich nichts mehr zu essen (dann kann ich auch besser einschlafen)

Was mich mal interessieren würde: Wie sollte man das Essen um das Training herum am besten planen? Ne Stunde vorher was und dann sofort danach z.B. Whey mit Öl und etwas Wasser?

MfG

[Blueboy]

Anfangsgewicht:

81,5KG bei 17% KF=13,855KG KF

momentaner Stand:

81KG bei 13,1% KF=10,61KG KF

Differenz Körperfett:

3,245KG Körperfett weniger

fettfreie Masse:

Anfangs: 67,645KG

momentan:70,39KG

2,745KG mehr fettfreie Körpermasse!!



PS: 7 Falten Calipermessung ist Grundlage und wurde 3 mal durchgeführt und der Durchschnitt genommen. Somit sehr hohe genauigkeit bei den Anfangs und momentanen Werten.

Man sieht also das man in der AD sowohl aufbauen als auch abbauen kann...zumindest mit sehr hartem Training und sauviel Eiweiss!

[waschi]

@blueboy Wieviel Eiweis nimmst du pro tag zu dir?

Ich nehme 40% Eiweis 55-60% Fett . wären so 225g pro tag reicht das?

[Blueboy]

Naja ich hab so ungefähr 2500kcal pro Tag...mal bissle mehr, mal bissle weniger. Die Eiweisszufuhr is zwischen 170gr. bis 230gr. pro Tag. das reicht bei mir vollkommen.
Ich glaube das wichtigste sind die vielen gesunden Öle. Letztes Jahr hab ich da nicht so drauf geachtet gehabt und der Erfolg war auch nicht so gross...dieses Jahr wirds besser. Also viel Leinöl,Walnussöl, Olivenöl etc. als Grundlage benutzen!
Dazu auch einiges an Salat, bringt bei mir auch viel...
Seitdem ich AD+HIT mache, denke ich ich explodier hrhr

[Pisy]

Hab seit Sonntag Ketoangefangen, führe täglich 3000kcal zu mir.
sonntag waren es noch 78kg und 19%Fett.
habe mich gerade mal gewogen nur noch 75kg.
hmm wird wohl der grosse wasserverlust sein, hoffe ich zumindest....und ein bischen fett.
mal sehen sonntag messe ich wieder fett und meine masse

ach, hab mich voll an Blueboys plan gehalten, hab mir gleich montag eiweiss ohne kh geholt und walnuss, distel, olivenöl.
hab bis jetzt auch täglich irgendetwas trainiert, sei es 1-2stunden fahrrad fahren, pumpen oder wing tsun