Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Heutiges Training:

Warm-Up auf dem Ergometer

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

8 (0)
7 (12)
8 (26)
9 (33)

Im Gegensatz zum letzten mal ein wenig besser, insgesamt ca. 3 Wdh. mehr.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
9 x 20 kg (nur um zu testen, was noch geht. Wird also nächstes mal auf 20 kg erhöht!)

KH-Flachbankdrücken

10 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 35 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
8 x 40 kg

KH-Schrägbankdrücken

10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 35 kg (hier hat mich irgendwie die Kraft total verlassen)
9 x 35 kg

Military Press im Stehen

10 x 8 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg

vorgebeugtes Seitenheben

10 x 4 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
9 x 8 kg

Soweit keine Probleme mit der Schulter, Rotatoren wurden zwischen den Sätzen und Übungen immer mal wieder betätigt, fühlte sich nicht verkehrt an. Auch wenn es hin und wieder zwickte, war es doch nicht so schlimm wie am Anfang der Woche. Habe es aber auch nicht wirklich drauf angelegt.
Alles in Allem also ganz zufrieden für heute. Jetzt wird noch friedlich mein Joghurt gelöffelt und ein Stück 85%ige Schokolade genossen und dann wird geknackt!
Nächste OK-Einheit wird also das Gewicht beim Rudern erhöht, eventuell auch die Military Press und das vorgebeugte Seitenheben. Letztere fühlt sich aber noch nicht 100%ig gut an. Morgen erstmal Pause, Donnerstag dann UK; wahrscheinlich erstmal mit Beinpresse usw., um die Schulter nicht herauszufordern. Schauen wir mal!