Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[*Teufel*]

mmh also wie sag ich das finde deine Training echt nicht so toll....

wiso soviel für die Arme??
wiso bist du so schwach in den GÜs?
warum aufrechtes Rudern was ja sehr verletzungs Gefährdet ist

mach mal nur GÜ anständiges Volumen bist du mal wenigstens das 1fach des gewichtes in BD hast uns in KB und Kh imarbeisatz das 1,5fache...

[Das Schwäbische Grauen]

mach mal nur GÜ anständiges Volumen

Naja.. hat sich hier (unterforum) wohl erledigt! Ist keine Volumen System hier im eigendlichen sinne!

[Gery68]

mmh also wie sag ich das finde deine Training echt nicht so toll....

wiso soviel für die Arme??
wiso bist du so schwach in den GÜs?
warum aufrechtes Rudern was ja sehr verletzungs Gefährdet ist

mach mal nur GÜ anständiges Volumen bist du mal wenigstens das 1fach des gewichtes in BD hast uns in KB und Kh imarbeisatz das 1,5fache...

So wie Du es sagst Teufel, sag es.

Teufel ich trainiere nach einem entsprechenden System und ich trainier nach meinen Möglichkeiten und der Kraft.
Was die Übungsauswahl angeht, habe ich mir schon etwas Gedanken gemacht, wwelche Übungen wo am besten passen und auch für mich sinn machen.
Trainiere nicht erst seit gestern.

Wie kommst Du darauf das aufrechtes Rudern sehr verletzungsbedingt ist?
Wie kommst Du darauf das mein Training schlecht ist?
Was meinst du mit 1 fache des Gewichtes, welchen Gewichtes den?

Edit
Ich habe das DSG System im Oldschool Forum mal mit als Trainingssystem eingestellt, jedoch mit meinen Worten. Dich habe ich ach mit erwähnt DSG.
Hoffe es ist Dir Recht.

[Gery68]

Ich habe gerade mal zurück gelesen und irgendwie steht in der Hälfte der Eintragungen von mir etwas von ...... Schmerz 2957
Seucht .... Infekt usw.
In den vergangenen 2 Monaten.

Ich gehe doch gar nicht so oft zum Sport aber was da war, das ist je weniger als nichts.

Gut noch einmal Jammern......
Eigentlich wäre ja TE 3 dran gewesen, habe ich ersatzlos gestrichen, will der Schulter noch etwas Erholung geben.
Mir wurde gesagt eine Schleimbeutel Entzündung braucht entweder Zeit oder Kortison.

Auch werde ich die Brust TE ausfallen lassen und direkt das nächste mal die Beine Trainieren.
Weiter noch keine Planung anstellen.


TE 4 Mittwoch 15.01.14 Beginn 10.30 Uhr

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Rücken
Latziehen zur Brust, Parallel Griff, weit 30x20, 40x5, 45x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1
55 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Vorgebeugtes LH Rudern, UG 55 Kg 12, 11+1, 9+3, WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff 41.25 Kg 14+1, 13+2, WH

Ziehen zur Brust 35 Kg 29 WH. Spannungszeit 130 sec

Hintere Schulter/ Nacken
KH Shrugs 20x15, 25x10, 30x5, 35x4 WH
30 Kg 8, 8, 7+1 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende, eine etwas andere Variante
7.5 Kg 12, WH
10 Kg 8 +3+2
Vorgebeugte Reverse Fliegende 7.5 kg 7+7+6+5+4+4+3 WH

Waden
Stehendes Wadenheben
120 Kg 13, 13+2, 11+5 WH

Sitzendes Wadenheben
55 Kg 15, 16 WH

im Supersatz mit Zehenheben 35, 40, 30

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 10 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

[Gery68]

Heute wieder Brust trainiert, nach etwa 2 W Pause.
Zwischendurch habe ich einmal Rücken und Beine, extra durchgemacht.
Ziehübungen und Beine, sollet ich auch vom Doc aus ruhig trainieren.

Brust habe ich alle LH und Flachbank Übungen raus.

TE 1 Sonntag 19.01.14 Start 11.00 Uhr

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 8.25Kg x 20 / 10 Kg 16+4 WH
Schrägbank KH 7.5 x20 10x10, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x5,22.5x5, 25x5, 27.5 KgxWH sehr leicht, will nichts überstürzen

Brust
Schrägbank KH neutraler Handstellung
22.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Dips am Parallel Holm
Körpergewicht 10+2, (8+2+2), (6+3+2+1) WH

Schrägbank KH, neutraler Handstellung
20 Kg 12+3, 11+4 WH

Fliegende Schrägbank
10Kg 22+3 WH

Bizeps
Aufwärmen SZ Curls 15x15, 20x10, 25x5, 30x5, 35x5, 37.5x3, 40 x1 KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
31 KG 8, 8, 6+2 WH,

SZ Stange, reverser Griff
21 Kg 12, (10+2) WH

SZ Curls,
17.5 Kg 15+5+4+2 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 20, 35, 35, 100
2. Satz 25, 35, 45, 110

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 10 min


Das Training war gut
Dauer etwa 55 Min. ohne auf- und Abwärmen

So mal sehen wie sich die Brust Entwickelt.
Patrik meinte mal zu mir, bei Schulter Problemen, Schrägbank und KH Übungen.
Auch so kannst eine gute Brust aufbauen und seine ist schon recht gewaltig.

[Gery68]

TE 2 Mittwoch 22.01.14 beginn 10.00 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 25x20, 50x5, 60x5 70x5, 80x5, KgxWH

Beine vorne
Kniebeugen 82.5 Kg 6, 6, 6, 7 WH

Beinpresse
125 kg 10, 10, 11 WH

Kniebeugen, tiefe
55 Kg 13, 14WH

Ausfallschritt
Körpergewicht, 7 x 7 WH

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70x10, 90x5, 110x3, 120x3, 125x1, 130x1 KgxWH

Kreuzheben 105 Kg 6, 6, 7 WH

Liegende Bein Curls 42.5 Kg 10, 11 WH

Liegende Beinbizeps Curls
25kg 27

Hyperextentions
nicht gemacht

Waden
Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht + 2x5 Kg KH, 46+64 WH o mein Gott, brannten die Waden, aber Geil

sitzendes Wadenheben
Ausfallen lassen

Zehenheben

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen Fahrrad 10 min

Dauer über 60 min, ohne auf- und Abwärmen.

Leichte Änderung vorgenommen. steigere über die WH Zahl.
Training war eher leicht Heute.

Brust merke ich vom Sonntag.

Hab eine Einladung zum Belziger Kreuzheber Cup bekommen. mal sehen ob ich Teilnehme.
Vorbereitungszeit noch 12 Wochen

[Gery68]

TE 3 Dienstag 27.01.14 14.30 Uhr

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 10 Kg x 16+4

Sitzende KH drücken über Kopf, neutrale Handhaltung 7.5x20, 10x10, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x3 KgxWH

Schulter
KH Drücken über Kopf, Neutraler Handhaltung
15 Kg 8, 8, 8, 8 WH

12.5 Kg 12, 12, 10+2 WH


Aufrechtes Rudern mit SZ Stange --> oben eine sec halten
25Kg 15, 15 WH

Seitheben
5 Kg 10+5+5+5 etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x5, 30x5, 35x5 37.5x3kgxWH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
30 KG 8, 7+1, 6+2 WH

Liegendes Trizepsstrecken Schrägbank mit "Leiterhantelstange", weiter Griff
25Kg 10+2, 7+4+2 WH

Trizepsstrecken mit Seil
15 Kg 19+10 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz
15, 15 /
Seitneigen 27.5 Kg 15, 15, WH

Crunches am Stuhl 15, 15, WH

Besenstiel Seitdrehen 100 WH

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

[Gery68]

TE 4 Mittwoch 28.01.14 Beginn 14 Uhr

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Rücken
Latziehen zur Brust, Parallel Griff, weit 30x20, 40x5, 45x5, 50x5, 60x5, 70x3, 75x1
57.5 Kg 6, 6, 6, 7 WH

Vorgebeugtes LH Rudern, UG 55 Kg 12, 12, 12, WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff 41.25 Kg 15, 15, WH

Ziehen zur Brust 35 Kg 30 WH. Spannungszeit 120 sec

Hintere Schulter/ Nacken
KH Shrugs 20x15, 25x10, 30x5, 35x3, 40x4 WH was soll ich sagen, unsere 37.5Kg Kurzhantel ist verschwunden.
30 Kg 8, 8, 7+1 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende, eine etwas andere Variante
10 Kg 11+1, 10+2 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende 7.5 kg 7+7+7+6+5+4+4 WH

Waden
Stehendes Wadenheben
120 Kg 15, 15, 14+1 WH

Sitzendes Wadenheben
55 Kg 15, 15 WH

im Supersatz mit Zehenheben 35, 40, 30

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 10 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

Mir geht es gut, die Schulter halt noch.
Jetzt seit einer Woche Cissus, mal sehen ob es tatsächlich Hilft.
Gut, Positiv ist bestimmt auch das ich nur noch mit KH im Schulter und Brustbereich mit neutraler Handstellung trainiere.
Hoffe das ich jetzt zurück in ein geregeltes Sportleben gekommen bin.

Sport Frei Kollegen

[Gery68]

Äh die Tage davor TE ist um jeweils einen Tag falsch.

Mi 39.01. war NTT


TE 1 Donnerstag 30.01.14 Start 9.15 Uhr


Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 8.25Kg x 20 / 10 Kg 16+4 WH
Schrägbank KH 10x20, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x5, 22.5x5, 25x5, 27.5x5 30x4 KgxWH Angenehmes Gefühl in der Brust / Schulter aber noch nicht ganz okay.

Brust
Schrägbank KH neutraler Handstellung
25 Kg 6, 6, 6, 7 WH wäre jeweils eine WH mehr gegangen

Dips am Parallel Holm
Körpergewicht 11+1, (9+3), (6+3+1+1+1) WH

Schrägbank KH, neutraler Handstellung
20 Kg 13+2, 11+3+1 WH ich dachte meine Arme fallen ab

Fliegende Schrägbank
10Kg 14+7+7 WH. der letzte Flügelschlag zur Insel.

Trizeps Schulter war noch vom Montag in Aktion

Bizeps
Aufwärmen SZ Curls 20x10, 25x5, 30x5, 35x5, 37.5x3, 40 x1 KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
32.5 KG 6, 6, 6+1 WH,

SZ Stange, reverser Griff
22.5 Kg 10, (10+1) WH

SZ Curls,
17.5 Kg 19+10 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 20, 35, 35, 100
2. Satz 23, 40, 30+10, 110

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 11 min


Das Training war gut
Dauer etwa 65 Min. ohne auf- und Abwärmen

So mal sehen wie sich die Brust Entwickelt.
Patrik meinte mal zu mir, bei Schulter Problemen, Schrägbank und KH Übungen.
Auch so kannst eine gute Brust aufbauen und seine ist schon recht gewaltig.

während der Dips, dachte ich da steht ein anderer im Spiegle
Brust, Schulter und leichte V Form
Bauch war nicht unter dem Schirt zu sehen.

[Gery68]

Wie kommt es das hier ein Beitrag als gelöscht angezeigt wird.
Kann mir da jemand was dazu sagen
DSG?



TE 2 Freitag 31.01.14 beginn 9.00 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Kniebeuge 27.5x20, 50x5, 60x5 70x5, 80x5, 87.5 x3KgxWH

Beine vorne
Kniebeugen 82.5 Kg 7, 7, 7, 6+2 WH

Beinpresse
125 kg 11, 11, 12 WH

Kniebeugen, tiefe
55 Kg 14, 15WH

Ausfallschritt
Körpergewicht, 15+5+5 WH

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70x10, 90x5, 110x5, 120x1, 140x1, 160x1, 160x1 KgxWH

Kreuzheben 105 Kg 6+1, 7, 7+1 WH

Liegende Bein Curls 42.5 Kg 11, 11+1 WH

Liegende Beinbizeps Curls
25kg 19+7

Hyperextentions
nicht gemacht

Waden
Stehendes Wadenheben
100 WH mit Körpergewicht + 2x5 Kg KH, 118 WH

sitzendes Wadenheben
Ausfallen lassen

Zehenheben

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen Fahrrad 11 min

Dauer über75 min, ohne auf- und Abwärmen.

Naja die Videoaufzeichnung vom KH hat mehr Zeit genommen als gedacht.
das Zweite 160 war, ich hatte vergessen die Kamera anzuschalten, eigentlich habe ich das Aufwärmen filmen wollen, jetzt war es dann der 2. 160 mit dem nachfolgenden 1. Arbeitssatz


Habe das PBs System jetzt einem Bekannten gegeben.
Mal sehen ob er es als Waffe für seinen nächsten WK einsetzt
Schade ich bin halt vom Massiven keinen besonders gute Referenz für das System, auch nicht was den KFA angeht.