Hi,
ich würde mal die ganzen Maschinen weglassen und ordentlich mit freien Gewichten trainieren.

Anfangs- um ordentlich Kraft aufzubauen und den Körper an höherer Gewichte zu gewöhnen, würde ich aus eigener Erfahrung heraus, ein progressives, stumpfes Pyramidensystem empfehlen.

Bankdrücken : 12-10-8-6-4

Fliegende: 12-10-10 hier am Anfang etwas vorsichtiger mit hohen Gewichten

Schrägbank: 12-10-8
(ich mache Schrägbank immer mit Kh-komme ich am besten mit parat)


Dazu natürlich auf die Ernährung achten- bei mir hat das super angeschlagen...


Gruß

Guido