Zu den "Jahren" ist zu sagen, dass diese leider kein durchgängiges Training beinhalten und zwischen meinem 16 Lebensjahr und jetzt leider auch einige komplett trainingsfreie Jahre liegen. Meine Berufliche Situation hat sich nun aber grundlegend geändert, sodass ich seit Dezember letzten Jahres diesen Sport nun endlich wieder "vernünftig" verfolgen kann und möchte
Zum Trainingsplan:
Tag 1
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge Obergriff 2x8
Klimmzüge Untergriff 2x8
LH Rudern 3x8
KH Rudern ( oder andere Übung) 3x8
Shrugs 3x15
Bizepscurls 3x8
Crunches 3x15
Beinheben 3x15
Tag 2
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Frontdrücken 3x8
Seitheben 3x8
Dips 3x8
Andere Trizepsübung 2x8
Wadenheben 3x15
Wie bereits erwähnt fahre ich im Moment ein leichtes kaloriendefizit von ca. 300 kcal pro Tag. Ansonsten ernähre ich mich aus meiner Sicht recht vernünftig, hoffe ich (Beispiel EP kann ich bei Interesse gerne mal aufschlüsseln)
Allerdings ernähre ich mich auch erst seit Dezember "vernünftig" und habe vor allem das letzte Jahr mehr als gesündigt....
Vielen Dank schon einmal für die Mühe
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