Hallo chefe!

habe jetzt nach Tagelangem lesen und recherchieren dein Thema gefunden und bin begeistert! Der EP ist am Ende ja scheinbar perfektioniert!

Habe vor den für mich 1:1 (natürlich mit angepassten kcal) zu übernehmen!

Jedoch habe ich noch offene Fragen an dich, du scheinst ja mittlerweile auch Fachmann zu sein!

1. Du hast dich also rein nach diesem Plan ernährt? Also ohne herum zu variieren, stets dieselben Sachen? (Fände ich gut, erleichtert das auf Vorrat kaufen vermutlich ungemein...)
2. An den Refeed Tagen, hast du die Kcal über den EP hochgesetzt und weiter nach Plan oder "normal gegessen und kcal gezählt"?
3. Refeed grundsätzlich 1x die Woche gemacht?



Grüße Sebastian

P.S.: Wie läufts mit dem Aufbau?