Muskel aufbauen oder abnehmen + bilder

[PhilippAlex]

Das Problem ist bei Anfängern in der Diät meist, dass sie viel zuwenig Muskelmasse haben. Dann essen sie noch weniger und am Ende ist der Stofwechsel total zerschossen und es bleibt nur fett und schlaffe Haut zurück

[gothisch-gelangweilt.]

Das Problem ist bei Anfängern in der Diät meist, dass sie viel zuwenig Muskelmasse haben. Dann essen sie noch weniger und am Ende ist der Stofwechsel total zerschossen und es bleibt nur fett und schlaffe Haut zurück

ja das stimmt auch phillip.

[Perxon]

Ja das trifft auf mich zu. Die frage ist jetzt wie ich davon weg komme also ich beobachte mein gewicht gerade und schau wie es sich verändert. Bin bei 2700 kcal an trainingsfreien Tagen und 3000 an Trainings Tagen. Nach einer Woche wog ich 0,3 kg mehr. Ich mache eine massephase wie es mit hier empfohlen wurde.

Mfg Simon

[PhilippAlex]

Fang vor allem an richtig zu trainieren. Das Training steuert, ob die Zunahme Muskelmasse oder Fett ist.
Und je mehr Muskelmasse du hast, umso leichter fällt dir später auch die Diät.

[Perxon]

Ich trainiere nach dem wkm plan und zwar so hart es geht und kleine Fortschritte sind schon zu sehen. Die gewichte konnte ich in jeder TE steigern bis auf die military press die erweist sich als hartnäckig.Danke für die ganzen tipps weitere sind natürlich auch gern gesehen

mfg simon

[Perxon]

*UPDATE* Nach 3 Wochen hartem Training und mmn guter Ernaehrung moechte ich nun meine Fortschritte zeigen und fragen ob ich mit den Kalorien lieber runter gehen soll,hoch oder gleich bleiben soll bin grad bei 2,7k und 3k.

[roflcopter]

Auf gar keinen Fall runter...
Ich würde nochmal 500 kcal hoch gehen.

[Perxon]

Dazu zu sagen waere das ich 1 KG in der zeit zugenommen habe wenn ich jetzt wie du sagst mit den kalorien hoch gehe bin ich doch zu weit oben oder nicht ?

[Ravianer]

Dazu zu sagen waere das ich 1 KG in der zeit zugenommen habe wenn ich jetzt wie du sagst mit den kalorien hoch gehe bin ich doch zu weit oben oder nicht ?

1Kg in 3 Wochen ist doch gut, würde da nichts ändern, schon gar nicht runter!

[roflcopter]

Zu weit für was?

Besonders als Anfänger sollte man mitnehmen was geht. Und am Anfang geht nunmal am Meisten.
Was soll schon passieren? Man sieht unter Umständen deine "Bauchmuskeln" nicht mehr aber dafür wirst du wesentlich besser aufbauen.

Vorallem in deiner Ausgangslage:
Kalorien hoch. 4 Wochen durchziehen und schauen was passiert.