Plan der Profis für Aufbau?

[Austriaco]

Nein, die trainieren zu intensiv und zu häufig, das würd bei dir zum Übertraining führen und wär kontraproduktiv. Auch wenns schwer einzusehen ist : Trainier nach WKM und mach wenn dus brauchst/willst 1-2 Isos pro TE dazu. Wenn du das 1 Jahr durchgezogen hast kannst du ans splitten denken, an ein 5-6er am besten erst nach mehreren Jahren Training

Ich kenne michNULL aus um ehrlich zu sein

[Orothred]

Ich kenne michNULL aus um ehrlich zu sein

Dann gehts für dich erstmal hier weiter:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[chris.95]

Heißt grob : TE1 Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern, TE2 Kreuzheben Military Press Klimmzüge(falls du keine schaffst negative anfangen oder latziehen)

Die beiden wechselst du ab, dazwischen liegen idR 1-3 freie Tage, je nachdem wie schnell deine Muskeln sich regenerieren. Über 2 Tage solltest du aber nicht zu oft kommen. Wenn dir bei dem Plan was fehlst (z.B Waden) haust du einfach eine Isolationsübung dazu, dh eine Übung die speziell einen Muskel treffen soll und keine "Verbandsübung" wie in etwa das Bankdrücken bei dem du Brust, Schulter und Trizeps dabei hast. Kannst also z.B zur TE1 Wadenheben und/oder Lh Curls zusätzlich machen. Wichtig ist dass du drauf achtest in welcher TE du die Isos dazumachst. Wär sinnlos Trizeps/Schulter Isos zu machen wenn du in der nächsten TE Bankdrücken drinhast, da fehlt dir zu viel Kraft bzw die Muskeln sind noch nicht vollständig regeneriert.

Besser ists wenn du den Thread den Oro geposted hat aufmerksam durchliest, vorallem auch die Threads zur Ernährung