Ich trainier momentan so in etwa deinen zweiten, wobei ich meist die Arm-Isos weg lasse. Bin eigentlich momentan ganz zufrieden damit.

Mein aktueller 2er:

TE1:
Kniebeugen
Waden
Beinbeuger o.a.
Bankdrücken
Schrägbank (KH)
Flys leicht schräg
(gelegentlich 21er Bizeps)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
Reverse Flys
Schulterdrücken (KH)
Seitheben