Von den obersten Bauchmuskeln weg bis runter zum Nabel zwickt, drückt und nervt es....
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
Leere Stange 5reps (vom Boden)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3reps (vom Boden)
37,5 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
37,5kg 2reps
42,5kg 1rep 47,5kg 3x / 52,5kg 2x (+1fail) / 57,5kg 1x
Der 3er ging locker, beim 2er einfach einen Tick zu weit nach vorne gekommen, beim Single war ich etwas zu langsam unter der Hantel und musste "nachbeugen". 52,5kg 3x / 57,5kg 2x (+1fail) / 62,5kg 1x (+1fail)
Mit dem 3er war ich zufrieden, der Fail beim 2er ärgerte mich schon, weil er nicht sein hätte müssen, das gleiche beim Single dort war ich einfach zu langsam unter der Hantel... 57,5kg 3x / 62,kg 2x / 67,5kg 1x
Bei der ersten Wh. beim 3er wieder "nachbeugen" müssen dafür gingen die anderen 2reps danach ziemlich gut, beim 2er kam die mentale Sache wieder dazu (ja ich weiß, lachhaft bei den Gewichten) aber da ich letztens nach der ersten wh. 3mal an der 2ten wh. scheiterte versuchte ich mich so stark wie möglich zu konzentrieren UND schaffte den 2er PLUS extra in der Hocke nachgedehnt, beim Single wieder mental angespannt aber lief alles wie am Schnürchen, extra noch die "Flamingo-Pose" im Stand gemacht. Man kann die Übung lieben oder hassen (wenn die Wh. geglückt ist liebt man sie wenn nicht dann nicht. ) aber man kann sagen das es DIE ehrlichste Übung von allen ist.
Entweder man schafft die Wh. oder nicht, ein "versuchen" es irgendwie zu retten gibt es nicht. (und wenn dann nur in Nuancen). Wie sagte nicht jemand mal: "Tu es, oder lass es, es gibt kein versuchen!"
Passt perfekt zum Snatch finde ich.
Anmerkung für mich selber: langsam bis zum Knie heben DANN beschleunigen, senkrecht an der Nase vorbei (denken) und in der Hocke "TIGHT"!!!
Gleich weiter mit:
OHSQ: 60kg 10-10-8-8-8reps Auch hier gings heute wieder gut, 2wh. Steigerung, was will man mehr.
Konnte die 60 auch schon "leichter" Pow.Snatchen.
Anmerkung für mich selber: Pow.Snatch siehe Anmerkung oben nur ohne die Hocke.
Ring Pull Ups: Viel aus... Vom Seilklettern gestern hab ich anscheinend meinen Bizeps Brachi oder wie der heißt beleidigt.
Deswegen mal die Übung gestrichen.
Das is ja das gute bei HFT hauptsache die Main-Lifts gemacht, weil morgen ist der OK eh schon wieder dabei.
Fazit: kA was mit meinem "Core" los ist, hoffe es ist nur muskuläres.
Im Hinterkopf sagt aber ne Stimme immer "Bruch, Bruch, Bruch"...
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Fazit: MK im Nacken und Schultern also gesamten Schultergürtel.
Und nach dem nächsten GameDay wird es nicht anders aussehen.
Bin aber mit dem Training zufrieden.
Ahja, und Annkathrin war brav, zwar nicht perfekt, aber die Lager stecken nicht mehr.
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Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
45kg 2reps 50kg 3x / 55kg 2x / 60kg 1x Bei den 55 in der ersten Wh. ein bisschen die Balance verloren aber noch gerettet.
Mind-Fuck Gewicht sind aber die 60kg. 55kg 3x / 60kg 2x (+1fail) / 65kg 1x Die 60er 60kg 3x (+1fail) / 65kg 2x / 70kg 1x+(+1fail) Immer bei der ersten wh. ein Fail wenn überhaupt.
Aber dafür die 70er geschafft trotz Fail beim ersten Versuch.
Bissi stolz bin ich schon drauf.
Fazit: Hab heute nur den Main-Lift absolviert, glaube OHSQ und Pull Ups
gab es gestern genug.
Nächste Woche wieder.
Ich genieße derweil meine Endorphine von den 70kg Snatch...
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Voll den MK in der rechten A.rschbacke...
Soviel Pow.Snatches.
Warm Up
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 50kg 3reps EMOTM 5min
50kg 2reps EMOTM 5min Beim Aufwärmen bei den 50er 4 fails gehabt, 2x beim Hang und bei den anderen zwei Höhen jeweils noch einer, DAS muss noch geübt werden.
Weiter mit:
OHSQ: 50kg 3reps 60kg 10/10/10/10/8reps Boah, mein Schultergürtel bekommt bei meinem Training immer schön was ab.
So einmal noch das sind die 10 hoffentlich überall voll.
Dehnen (OS)
Renegade Row: 15,5kg 5x5reps each Side Mit welchen Gewichten ich mich davor aufgewärmt habe weiß ich nicht, hab einfach die genommen die rumstanden.
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
47,5kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 52,5kg 3x / 57,5kg 2x / 62,5kg 1x
57,5kg 3x / 62,5kg 2x / 67,5kg 1x
62,5kg 3x+1fail / 67,5kg 2x+1fail / 72,5kg 1x Dachte WIRKLICH nicht das die 72,5er heute schaffe.
Und die 2 fails waren nur wegen der Konzentration.
Vor jeden Versuch wusste ich nicht ob ich es schaffe...
Weiter mit:
OHSQ: 60kg 10/10/10/10/11reps HELL YEAH!!!
Schei.ss auf die vielen wh. von gestern.
Im letzten Satz wollte Annkathrinn zwar mich in die Knie zwingen aber dafür gabs ne EXTRA wh.
Dehnen (OS)
Renegade Row: 15,5kg 5x6reps each Side Okay, jetzt haben die Schultern wirklich genug.
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) EMOTM 3reps 50kg for 10min. GESCHAFFT!
Alle 10 Runden 3wh. absolviert.
Bisschen Kater im Nacken von gestern, aber nix schlimmes.
Weiter mit:
OHSQ/Fat Bar Pull Ups 3rep Cluster: 65kg 8/8/6reps Was 5kg ausmachen!
Werde ab heute mich mit 3 Sätzen begnügen, dazwischen immer 3reps Klimmis an der Thick-Bar gemacht (Summe: 15reps).
So hab ich gleich den OK auch abgedeckt.
Calf Raises: +10kg 10reps
+20kg 8reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps +60kg 21reps Hier auch weniger Volumen.
Fazit: Boah, nach dem Stress in der Firma freute ich mich schon darauf
endlich Annkathrin in den Händen zu haben und in meinem "Happy-Place" zu sein
im Trainings-Modus, kein Telefon klingelt, keine Kunde will was und wirft mich aus
der Konzentration am Schreibtisch.
Heute mal versucht, zeitsparender zu trainieren, in Zukunft wird immer weniger
Zeit fürs Training bleiben, da sind 2h Verweildauer Luxus.
Zuhause angekommen wurde ich positiv überrascht, als mein lang ersehntes Paket
endlich vor der Türe stand. (Inhalt siehe Anhang)
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (21.03.2014 um 12:16 Uhr)
Um 0500 heute aufgewacht, da der Wecker eh wie jeden Tag um 0530 abgeht, zahlte es sich nimma aus weiter zu schlafen, also raus und einfach mal pünktlicher als sonst in der Arbeit sein.
0630 - 1630 den Schreibtisch im Büro gehütet und dann ab in den ANIMAL DUNGEON....
...müde...
Warm Up
(schon etwas besser)
Snatch:
(max effort) Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 1x
65kg 3x / 70kg 2x+1fail / 75kg fail GAME OVER War heute einfach nicht stabil genug.
Merkte halt noch den GameDay gestern.
Stichwort: T-Rex Arme.
Klar hab ich mich währendessen geärgert, aber jetzt seh ich es schon wieder gelassen.
Hab mich in 4 Wochen um 5kg bei BEIDEN GH-Übungen gesteigert.
Irgendwann musste der Lauf zu Ende gehn.
Wobei ich mit den 70kg im letzten Wave zwar aufstand aber das Gewicht nicht so unter Kontrolle hatte wie ich es gerne hätte (in der Hoche verharren).
Die 75 waren dann nur noch als Bonus zum probieren, danach ließ ich es.
Fazit: Lies die OHSQ auch weg.
Merkte ein bisschen nen angeschlagenen rechten Quad und weil ja morgen Beugen
anstehn, lieber auf Nr. sicher gehn.
Hab nach dem Training bzw. vor dem OS dehnen noch die Stelle bearbeitet (Triggerpunkt)
war schön schmerzhaft....
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Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) EMOTM 2reps 55kg for 10min. Brauchte zwar ein paar Runden um wieder reinzukommen.
Aber dann gings wieder.
Musste mich selber immer dazu ermahnen es nicht zu "zerdenken" es "natürlich" "geschehen" lassen.
Weiter mit:
Pow.Snatch+OHSQ: 55kg 2+2reps OHSQ: 65kg 8/6/5,5!!!/5/5reps Im 3ten Satz in der Aufwärtsbewegung die Hantel nicht mehr im Mittelpunkt halten können und musste abwerfen.
Naja, egal, für die längere Pause bei den OHSQ passt das schon.
Beim Pow.Snatch mit den 65 muss ich noch besser werden, hab aber eh noch viel Zeit bis ich die 5x10 voll hab.
Calf Raises: +20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep +70kg 17reps Diesmal mit Laufschuhen, ging gut.
Danach:
Jump Rope "Challenge":
100 Singe Unders (SU)
50/50 1leg SU
100 alternierend Jumps
100 SU Alles geschafft, bei den 1leg werd ich das nächste mal ein paar mehr machen, schön gemein für die Waden.
Fazit: Nach so einer Einheit freut man sich schon aufs nächste mal.
Und jetzt GH auf Eurosport gucken.
OK Training brauchte ich keines genug Pull Ups gestern gemacht und OK (Schultern)
mussten bei den OHSQ genug arbeiten.
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) aber man kann sagen das es DIE ehrlichste Übung von allen ist.
Zitat von -theANIMAL-
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