Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
45kg 2reps 50kg 3x / 55kg 2x / 60kg 1x Bei den 55 in der ersten Wh. ein bisschen die Balance verloren aber noch gerettet.
Mind-Fuck Gewicht sind aber die 60kg. 55kg 3x / 60kg 2x (+1fail) / 65kg 1x Die 60er 60kg 3x (+1fail) / 65kg 2x / 70kg 1x+(+1fail) Immer bei der ersten wh. ein Fail wenn überhaupt.
Aber dafür die 70er geschafft trotz Fail beim ersten Versuch.
Bissi stolz bin ich schon drauf.
Fazit: Hab heute nur den Main-Lift absolviert, glaube OHSQ und Pull Ups
gab es gestern genug.
Nächste Woche wieder.
Ich genieße derweil meine Endorphine von den 70kg Snatch...
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Voll den MK in der rechten A.rschbacke...
Soviel Pow.Snatches.
Warm Up
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 50kg 3reps EMOTM 5min
50kg 2reps EMOTM 5min Beim Aufwärmen bei den 50er 4 fails gehabt, 2x beim Hang und bei den anderen zwei Höhen jeweils noch einer, DAS muss noch geübt werden.
Weiter mit:
OHSQ: 50kg 3reps 60kg 10/10/10/10/8reps Boah, mein Schultergürtel bekommt bei meinem Training immer schön was ab.
So einmal noch das sind die 10 hoffentlich überall voll.
Dehnen (OS)
Renegade Row: 15,5kg 5x5reps each Side Mit welchen Gewichten ich mich davor aufgewärmt habe weiß ich nicht, hab einfach die genommen die rumstanden.
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
47,5kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 52,5kg 3x / 57,5kg 2x / 62,5kg 1x
57,5kg 3x / 62,5kg 2x / 67,5kg 1x
62,5kg 3x+1fail / 67,5kg 2x+1fail / 72,5kg 1x Dachte WIRKLICH nicht das die 72,5er heute schaffe.
Und die 2 fails waren nur wegen der Konzentration.
Vor jeden Versuch wusste ich nicht ob ich es schaffe...
Weiter mit:
OHSQ: 60kg 10/10/10/10/11reps HELL YEAH!!!
Schei.ss auf die vielen wh. von gestern.
Im letzten Satz wollte Annkathrinn zwar mich in die Knie zwingen aber dafür gabs ne EXTRA wh.
Dehnen (OS)
Renegade Row: 15,5kg 5x6reps each Side Okay, jetzt haben die Schultern wirklich genug.
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) EMOTM 3reps 50kg for 10min. GESCHAFFT!
Alle 10 Runden 3wh. absolviert.
Bisschen Kater im Nacken von gestern, aber nix schlimmes.
Weiter mit:
OHSQ/Fat Bar Pull Ups 3rep Cluster: 65kg 8/8/6reps Was 5kg ausmachen!
Werde ab heute mich mit 3 Sätzen begnügen, dazwischen immer 3reps Klimmis an der Thick-Bar gemacht (Summe: 15reps).
So hab ich gleich den OK auch abgedeckt.
Calf Raises: +10kg 10reps
+20kg 8reps
+30kg 5reps
+40kg 5reps
+50kg 3reps +60kg 21reps Hier auch weniger Volumen.
Fazit: Boah, nach dem Stress in der Firma freute ich mich schon darauf
endlich Annkathrin in den Händen zu haben und in meinem "Happy-Place" zu sein
im Trainings-Modus, kein Telefon klingelt, keine Kunde will was und wirft mich aus
der Konzentration am Schreibtisch.
Heute mal versucht, zeitsparender zu trainieren, in Zukunft wird immer weniger
Zeit fürs Training bleiben, da sind 2h Verweildauer Luxus.
Zuhause angekommen wurde ich positiv überrascht, als mein lang ersehntes Paket
endlich vor der Türe stand. (Inhalt siehe Anhang)
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (21.03.2014 um 12:16 Uhr)
Um 0500 heute aufgewacht, da der Wecker eh wie jeden Tag um 0530 abgeht, zahlte es sich nimma aus weiter zu schlafen, also raus und einfach mal pünktlicher als sonst in der Arbeit sein.
0630 - 1630 den Schreibtisch im Büro gehütet und dann ab in den ANIMAL DUNGEON....
...müde...
Warm Up
(schon etwas besser)
Snatch:
(max effort) Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 1x
65kg 3x / 70kg 2x+1fail / 75kg fail GAME OVER War heute einfach nicht stabil genug.
Merkte halt noch den GameDay gestern.
Stichwort: T-Rex Arme.
Klar hab ich mich währendessen geärgert, aber jetzt seh ich es schon wieder gelassen.
Hab mich in 4 Wochen um 5kg bei BEIDEN GH-Übungen gesteigert.
Irgendwann musste der Lauf zu Ende gehn.
Wobei ich mit den 70kg im letzten Wave zwar aufstand aber das Gewicht nicht so unter Kontrolle hatte wie ich es gerne hätte (in der Hoche verharren).
Die 75 waren dann nur noch als Bonus zum probieren, danach ließ ich es.
Fazit: Lies die OHSQ auch weg.
Merkte ein bisschen nen angeschlagenen rechten Quad und weil ja morgen Beugen
anstehn, lieber auf Nr. sicher gehn.
Hab nach dem Training bzw. vor dem OS dehnen noch die Stelle bearbeitet (Triggerpunkt)
war schön schmerzhaft....
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Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) EMOTM 2reps 55kg for 10min. Brauchte zwar ein paar Runden um wieder reinzukommen.
Aber dann gings wieder.
Musste mich selber immer dazu ermahnen es nicht zu "zerdenken" es "natürlich" "geschehen" lassen.
Weiter mit:
Pow.Snatch+OHSQ: 55kg 2+2reps OHSQ: 65kg 8/6/5,5!!!/5/5reps Im 3ten Satz in der Aufwärtsbewegung die Hantel nicht mehr im Mittelpunkt halten können und musste abwerfen.
Naja, egal, für die längere Pause bei den OHSQ passt das schon.
Beim Pow.Snatch mit den 65 muss ich noch besser werden, hab aber eh noch viel Zeit bis ich die 5x10 voll hab.
Calf Raises: +20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep +70kg 17reps Diesmal mit Laufschuhen, ging gut.
Danach:
Jump Rope "Challenge":
100 Singe Unders (SU)
50/50 1leg SU
100 alternierend Jumps
100 SU Alles geschafft, bei den 1leg werd ich das nächste mal ein paar mehr machen, schön gemein für die Waden.
Fazit: Nach so einer Einheit freut man sich schon aufs nächste mal.
Und jetzt GH auf Eurosport gucken.
OK Training brauchte ich keines genug Pull Ups gestern gemacht und OK (Schultern)
mussten bei den OHSQ genug arbeiten.
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Der Weg zum DUNGEON war mühsam, immer darauf achten das nicht WÄHREND der Autofahrt die Augenlieder zufallen.
Warm Up
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 3fails Naja, konnte die Hantel einfach nicht halten, brach jedesmal nach hinten raus.
Weiter mit:
OHSQ: 65kg 8/6/6/6/5reps Mist, musste die Hantel im letzten Satz abwerfen konnte nicht mehr sicher gehen das ich sie nicht IN der Bewegung abwerfen müsste.
Body Row: 5x8reps +Kontraktionspunkt halten Muss mir irgendeine andere Übung suchen die auf den oberen Rücken geht, bei der man gut mit Gewicht arbeiten kann und die funktional ist.
Fazit: Joah, zwar nicht das gelbe von Ei die heutige Einheit, bin aber
trotzdem zufrieden mit der Leistung.
Nach ner Murphy-Einheit kann ich zufrieden damit sein. (im Augenblick)
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Vor der Fahrt zum DUNGEON noch 10g Kokosöl zu mir genommen...
Warm Up
Snatch: Trockenübung
PVC Pipe 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg3x EMOTM for 5 <<+2fails
55kg 2x EMOTM for 5 Nach dem ersten Fail wusste ich, dass mein heutiges Vorhaben die 30ig heute voll zu machen, zum scheitern verurteilt ist.
Und ab der 4ten Runde wo ich die 2fails hatte kam ich ZIEMLICH aus der Puste da ich in der gleichen Zeit 3reps PLUS 2 fails hatte. Naja, nächstes mal wirds besser.
Weiter mit:
55kg 2+2reps Pow.Snatch+OHSQ OHSQ: 65kg 8/8/6/6/5reps Ach verdammt WIEDER im letzten Satz nach der 5ten Wh. abwerfen müssen, FU.
Trotzdem 2reps mehr geschafft.
Die SQ stehen und fallen mit dem Snatch davor, und im letzten Satz musste ich mit der Hantel zuviel Schritte machen.
Farmers Walk MIT FatGripz: 40kg 6x15m Ui, ui, ui... nice!
Sehr anstrengend aber so schlage ich 2 Fliegen mit einer Klappe.
Griffkraft und oberer Rücken.
Fazit: Das Kokosöl vor dem Training war anscheinend eine sehr gute
Idee. (Entweder das oder Placebo)
Fokus war besser als sonst.
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Zitat von -theANIMAL-
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