Ich würde vielleicht ein zwei Übungen weg lassen, mein Schulter-Teil wäre vielelicht so : LH-Nackendrücken, SH am Kabel und NZ
Das mit dem Memoryefekt klappt super, kann ich nur bestätigen, nach kurzer Zeit war ich wieder da wo ich war als ich aufgehört habe. Nur eben das mit dem KFA liegt mir (noch) nicht