Aufwärmen ist sehr wichtig.

Das spezifische Aufwärmen (also mit der Übung, die du machst) ist das A und O. Alles andere kann man sich größtenteils schenken (damit meine ich die ganze Cardiogeräte). Rotatoren sollte man gerade vor drückenden Übungen auch erwärmen.

nehmen wir an du machst mit 60kg BD:

20kg (also leere Stange) 20x
40kg 10x
50 3x
60 8x
60 8x
60 8x

So zum Beispiel.

Wie viele Wdh beim Aufwärmen muss man immer für sich rausfinden.


Erst dann ist der Körper richtig bereit für dein Arbeitsgewicht und es "erschlägt" dich auch nicht mental.