(M)ein GK nach langer Auszeit- mit diversen Einschränkungen

[^chris]

Den Plan den du jetzt gepostet hast enthält wenigstens (bis auf KH) alle wichtigen Grundübungen. Aber auch in dem Plan wäre mir das Volumen einfach zu hoch, ich finde kurze und intensive Trainingseinheiten besser (s. WKM).

€: Bau dir doch einfach aus WKM was zusammen, behalte die Basics als erste drei Übungen bei, und ergänze z.B. Dips in TE2, sowie vorgebeugtes Seitheben. In TE1 machste dann noch Beinbeuger und in beide Einheiten die Waden. Dann haste mMn alles was wichtig ist. Zusätzlich kannst Du dann noch die ein oder andre Armiso dazumachen, wenn du es für nötig hälst.

Zum Thema KB und KH. Ich würd die Übungen machen, aber dann halt am Anfang leicht und technikbezogen, solange du dich unsicher fühlst. (deine Beine aber wenigstens mit BP oder so killen)