Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 3 Montag 24.02.14 18.30 Uhr

Schulter, Trizeps, Bauch

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 10 Kg x 18+2

Sitzende KH drücken über Kopf, neutrale Handhaltung 7.5x20, 10x10, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x4 22.5x3KgxWH

Schulter
KH Drücken über Kopf, Neutraler Handhaltung / Kadenz 1/ 0 / 3
17.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

15 Kg 12, 11+1, 10+2 WH

Nackendrücken / drücken über Kopf mit der LH, anstelle vom Aufrechtes Rudern mit SZ Stange .
25Kg 15, 15 WH

Seitheben
5 Kg 19+5+3 /+= etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x5, 30x5, 35x5 37.5x4k 40x2gxWH

Liegendes Trizepstrecken, Schrägbank mit SZ
32.5 KG 8, 8, 8 WH

Liegendes Trizepstrecken Schrägbank mit "Leiterhantelstange", weiter Griff
25Kg 12, 12 WH

Trizepstrecken mit Seil Kadenz 2 / 1 / 2
16.25 Kg 19+6+4+2 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz
15, 15 WH
Seitneigen
32.5 Kg 15, 16WH

Crunches am Stuhl 2 / 0 / 2
10 Kg 11+5, 12+3+3, WH


Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 65 Min ohne Auf- u Abwärmen

Also eine 3de Drückübung für die Schultern.
So begeistert bin ich davon noch nicht.
Bei dieser Übung knackt meinen Schulter sehr, das aufrechte Rudern hat mit dagegen keine Probleme bereitet.

hat jemand Vorschläge wegen der Schulterübungen?

[Laceration_of_Mind]

TE 3 Montag 24.02.14 18.30 Uhr

Schulter, Trizeps, Bauch

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 10 Kg x 18+2

Sitzende KH drücken über Kopf, neutrale Handhaltung 7.5x20, 10x10, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x4 22.5x3KgxWH

Schulter
KH Drücken über Kopf, Neutraler Handhaltung / Kadenz 1/ 0 / 3
17.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

15 Kg 12, 11+1, 10+2 WH

Nackendrücken / drücken über Kopf mit der LH, anstelle vom Aufrechtes Rudern mit SZ Stange .
25Kg 15, 15 WH

Seitheben
5 Kg 19+5+3 /+= etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x5, 30x5, 35x5 37.5x4k 40x2gxWH

Liegendes Trizepstrecken, Schrägbank mit SZ
32.5 KG 8, 8, 8 WH

Liegendes Trizepstrecken Schrägbank mit "Leiterhantelstange", weiter Griff
25Kg 12, 12 WH

Trizepstrecken mit Seil Kadenz 2 / 1 / 2
16.25 Kg 19+6+4+2 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz
15, 15 WH
Seitneigen
32.5 Kg 15, 16WH

Crunches am Stuhl 2 / 0 / 2
10 Kg 11+5, 12+3+3, WH


Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 65 Min ohne Auf- u Abwärmen

Also eine 3de Drückübung für die Schultern.
So begeistert bin ich davon noch nicht.
Bei dieser Übung knackt meinen Schulter sehr, das aufrechte Rudern hat mit dagegen keine Probleme bereitet.

hat jemand Vorschläge wegen der Schulterübungen?

Also wenn du keine Druckübung willst , würde ich weiterhin aufrechtes Rudern machen. Und wegen dem Knacken : Hast du es mal mit einer Schulterpresse versucht. Die gibts ja auch in den verschiedensten Varianten. Bei mir zb. schmerzt Latzug hinter den Nacken frei. Die Maschine mit ähnlicher Bewegung kann ich jedoch problemlos machen.

[Gery68]

Also wenn du keine Druckübung willst , würde ich weiterhin aufrechtes Rudern machen. Und wegen dem Knacken : Hast du es mal mit einer Schulterpresse versucht. Die gibts ja auch in den verschiedensten Varianten. Bei mir zb. schmerzt Latzug hinter den Nacken frei. Die Maschine mit ähnlicher Bewegung kann ich jedoch problemlos machen.

Wir haben keine " Maschinen", Sorry habe den Post erst jetzt gesehen

Denke das die Lösung die ich jetzt vor habe recht gut ist.
2 Drück und 2 Zugübungen/Hebeübungen für die Schulter.
Könnte auch mal in meinem Trainerbuch nachsehen, wenn das nichts wird

[BADMartin]

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 10 Kg x 18+2
hat jemand Vorschläge wegen der Schulterübungen?

Zuviel Gewicht für die Rotatoren! Nimm max. 5 kg und mach das 3*25 pro Seite (langsam). Am Besten mit der Übung http://myogenic.de/wiki/_media/praxi...h=&cache=cache