Zitat Zitat von oesi Beitrag anzeigen
vorher: 25min Intervall Training auf dem Laufband & aufwärmtraining von Mark Lauren, nach dem Training auch Cool Down von Mark.
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Tag 1 also schon im vergleich zum letzten mal stark erhöht und auch gut hingekriegt.. training heute ca 1:10h.
( zu letzter woche : +12,5kg kb, +5 bd, + 15kg lh_R)
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PS: Gewichtserhöhung von heute werd ich übernehmen =)
PPS: Arschtritte sind erwünscht, vorallem vorschläge für die Gewichte in Tag 2 sind für Freitag gut ! ( wobei ich denke Luft ist evtl nur bei KH)
Ähm, ist das dein ernst das du VOR dem Krafttraining 25 Minuten Intervall Training auf dem Laufband machst, dann sind doch die Muskelspeicher schon sowas von leer, das macht keinen Sinn aus meiner Sicht, wenn überhaupt vielleicht 5-10 Minuten läßig auf dem Fahrrad oder so mit moderaten Tempo wirklich nur um den Kreislauf in Gang zu bringen, halt als wenn du mit dem Fahrrad ins Sutdio fahren würdest.

Bzgl. der Gewichte, ja das ist mehr oder weniger eigentlich nur ein Anzeichen dafür das du beim letzten Mal entweder zu wenig Gewicht genommen hast, einen schlechten Tag gehabt hast grundsätzlich sollte sich das langsam einpendeln, daher auch nicht unbedingt zu schnell die Gewichte erhöhen und lieber konstant bleiben, also z.b. 2,5 Kg für alle Oberkörper-Übungen alle 3-4 Wochen und 5 Kg für alle Unterkörper-Übungen, sobald sich das Gewicht eingependelt hast, da du sonst zu schnell auf ein Plateu stößt und die Motivation deutlich einknickt, glaube mir

Gruß b4nGeR?!