Hallo allerseits.

Ich bin leider im Forum nicht fündig geworden, ob es einen speziellen Bereich fürs Dehnen gibt mit Übungen etc., daher hab ichs mal ins Anfängerforum gepackt. Sollte ein solcher, bzw. ein stickie vorhanden sein, bitte ich um einen Link.

Ich möchte mir ein Dehnprogramm erstellen, was die wichtigsten Partien des Körpers abdeckt, die Mobilität für die Grundübungen sowie meine Haltung verbessert. Diese entspricht der bekannten PC-Generations-Haltung ^^

Die wichtigsten Partien zum Dehnen für mich sind wohl ich diese:

Kopf/Nacken
Brust
Hüfte
Beinbeuger/Strecker

Würde aber auch alle wesentliche Partien dehnen, wenn ihr dies für sinnvoll erachtet.

Bezüglich der Übungen habe ich noch keinen konkreten "Fahrplan". Die gängigen Übungen für die jeweiligen Muskelpartien sind mir bekannt, vllt habt ihr aber besonders gute Erfahrungen mit einer bestimmten Übung gemacht?

Bezüglich des Dehnens an sich: Bis kurz vor die Schmerzgrenze, statisch, 20sek? 3x ?
Häufigkeit: Ich will das ganze täglich machen. Einmal? Zweimal?

Vielen Dank für Infos!

Ravianer