Zum Thema Dehnen an sich: Mehr ist besser. (Bezogen darauf, möglichst schnell die gewünschte Mobilität zu erreichen)

Zum Thema verkürzte Partien: Beinstrecker vermutlich nicht. Kopf Nacken?

Aber Hüftbeuger, Beinbeuger und Brust definitiv. Eigentlich alle Muskeln, die während des ewigen Sitzens in einer verkürzten Position sind.

Zum Thema welches Dehnen: Keine Wissenschaft. Einfach statisch Dehnen. Auch hier gilt: Länger bzw. öfter ist besser.