Zitat Zitat von Ravianer Beitrag anzeigen
Also 2x am Tag ... Morgens und Abends werd ich anpeilen.

Ja Beinstrecker könnt ausreichen, Kopf/Nacken-Partie, weil die Haltung auch suboptimal ist.
Beinbeuger.

Die Haltung des Kopfes wird vermutlich schon der Rückenhaltung entspringen. Da hilft dann nur Krafttraining (vor allem Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern) um dich wieder aufzurichten, sowie Training des Schultergürtelbereichs und zusätzliches Dehnen der Brustmuskulatur, um deine Schultern wieder nach hinten zu bekommen, wo sie hingehören.

Und schon stehst du auch wieder gut.