Makronährstoffverteilung so ok ?

[simme]

merh Fett, mehr Gemüse

und du musst nicht alle 1-2 Stunden was essen.
gönne deinem Verdauungstrakt mal 3-4 Stunden Zeit zum verdauen

[Jonas3103]

merh Fett, mehr Gemüse

und du musst nicht alle 1-2 Stunden was essen.
gönne deinem Verdauungstrakt mal 3-4 Stunden Zeit zum verdauen

Ok die Mahlzeiten um 9:35 und 11:25 sind fest da ich dort Schulpause habe.

Ich könnte neben dem Vollkornbrot noch Paprika in der Pause essen.


Würde es denn gehen die Nüsse um 15:30 wegzulassen und um 16:30 dann Haferflocken mit Milch und seperat noch Nüsse zu essen und dann 50-60g für mehr Fett ?

[Jonas3103]

merh Fett, mehr Gemüse

und du musst nicht alle 1-2 Stunden was essen.
gönne deinem Verdauungstrakt mal 3-4 Stunden Zeit zum verdauen

Wie wäre das hier ?



Frühstück: (7:20) 85,4g KH / 18,7g EW / 12,4g F / 529kcal

Warmes Wasser mit Zitrone

100g Instant Hafer 70,7g KH / 8,5g Ew / 7,9g F / 141kcal
300ml Fettarme Milch 14,7g KH / 10,2g EW / 4,5g F / 388kcal
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Snack: (09:35) l

1 Banane 27,7g KH / 1,3g EW / 0,6g F / 116 kcal

Snack: (11:25) 22,2g KH / 6,6g EW / 0,9g F / 133kcal

1 Scheibe Vollkornbrot 22g KH / 3g EW / 0,6g F / 115kcal
Hänchen/Pute belegt 0,2g KH / 3,6g EW / 0,3g F / 18kcal
1 Rote Paprika 17,6g KH / 3,6g EW / 1,4g F / 102kcal
__________________________________________________ _____

Mittagessen: (13:30) 91g KH / 43g EW / 11,8g F / 648kcal

150 g Hähnchenbrust 1,8g KH / 34,8g EW / 7,8g F / 216kcal
250g Reis 77,2g KH / 8,2g EW / 4g F / 382kcal
2 Möhren 12g KH / 0g EW / 0g F / 50kcal
__________________________________________________ _______
Snack: (16:30) 61,7g KH / 21g EW / 10,1g F / 684kcal

80g Haferflocken 47g KH / 10,8g EW / 5,6g F / 296kcal
300ml 1,5 % Milch 14,7g KH / 10,2g EW / 4,5g F / 388kcal
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(Training) 18:00-19:00
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Nach dem Training:

Banane 27,7g KH / 1,3g EW / 0,6g F / 116 kcal

Abendessen: 98,4g KH / 55,9g EW / 40,2g F / 1003kcal

250g Reis 77,2g KH / 8,2g EW / 4g F / 382kcal
150g Putebrust 1,8g KH / 34,8g EW / 7,8g F / 216kcal
1 Rote Paprika 17,6g KH / 3,6g EW / 1,4g F / 102kcal
50g Mandeln 1,8g KH / 9,3g EW / 27g F / 303kcal
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Vorm Schlafen: (21:30)

250g Magerquark m.Beeren 10g KH / 30g EW / 0,8g F / 170kcal