Makronährstoffverteilung so ok ?

[Jonas3103]

Pack doch den Quark mit in den Shake....
oder steh halt 5min früher auf

Zu der Zeit wo du dein Frühstück isst, hatte ich früher schon Unterricht

Ok also Magerquark zum Frühstück und dann noch Haferflockenshake Um 11:25 dann paar Nüsse , Vollkornbrot mit Schinken und ne Banane ?

[simme]

wäre zumindest eine Möglichkeit

[Jonas3103]

wäre zumindest eine Möglichkeit

Mhm oder ich esse den Quark einfach so um 22:15 und morgens pack ich dann noch nen Apfel dazu und in den Hafershake noch Leinsamen dadurch krieg ich Fette, Eiweiße und bin lange Satt und dann ess ich erst wieder was um 11:25

So würde es doch auch gehen oder ?

[simme]

Mhm oder ich esse den Quark einfach so um 22:15 und morgens pack ich dann noch nen Apfel dazu und in den Hafershake noch Leinsamen dadurch krieg ich Fette, Eiweiße und bin lange Satt und dann ess ich erst wieder was um 11:25

So würde es doch auch gehen oder ?

kann man auch machen, die andere Version halte ich allerdings für besser

Ist das denn so grundlegend in Ordnung bei 66kg um Muskeln aufzubauen oder sind das zu viele kcal und ich habe dann viel zu viel Körperfett ?

DAS kann ich dir nicht beantworten.
Keiner außer dir kennt deinen Stoffwechsel.
Allerdings sollte der in deinem Alter nur so rennen

[Jonas3103]

kann man auch machen, die andere Version halte ich allerdings für besser



DAS kann ich dir nicht beantworten.
Keiner außer dir kennt deinen Stoffwechsel.
Allerdings sollte der in deinem Alter nur so rennen

Ok danke ich probier es einfach mal

[Jonas3103]

wäre zumindest eine Möglichkeit

Ist das denn so grundlegend in Ordnung bei 66kg um Muskeln aufzubauen oder sind das zu viele kcal und ich habe dann viel zu viel Körperfett ?

3061kcal

57% Kohlenhydrate / 429g
20% Fett / 67g
23% Eiweiß / 175g


Fette pack ich noch ein paar dazu Und an Trainingsfreien Tagen muss ich mir noch was überlegen da ich Abends dann immer Salat mit Fleisch esse , sprich etwas weniger kcal an dem Tag !