danke erstmal!

Hmm.. Brot ist nur die einfachste Lösung, da man als Low Carbler nicht immer soviel Reis/Kartoffeln auf lager hat. Gibts da alternativen?

Also sowas wie Fisch mit Reis oder Hühnchen mit Kartoffel wäre da ok? Mit Salat dazu zum Beispiel?
Wieviel carbs empfehlen sich denn da in der Mahlzeit nach dem Training? 100g Reis ok meinetwegen?

Fisch ist immer so ne Sache, mehr als 2 mal die Woche und ich habs über Muss mir sowieso mal ne neue Einkaufsliste machen mit gesünderen Fettquellen. Ausser Öl steht da noch nicht viel drauf!!

Nährstoffverteilung mal so grob: Kohlenhydrate nur rund ums Training. Ansonst als einzige KH-Quelle Gemüse. Was ich persönlich noch merke ist, dass ich bis 16 nur ca 1000-1200kcal zu mir nehme, den Rest dann erst nach arbeit, sprich nochmal so viel!!

Sollte das vllt. besser über den Vormittag verteilen!?

Rauchen ist ein nogo,jup, aber mitten in der Diät aufhören wurde ich mir selbst nicht raten!