Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
180 kg 8/8/7+1/6+2 (1-0-3; ohne Absetzen)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 9+3/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
50 kg 17+8 (1-0-1)

Beinbizeps liegend
80 kg 8/8/7+1 (1-0-3)
55 kg 8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
50 kg 20+5 (1-0-1)

Werde den Rest der Diät einen 3er-Split fahren + 1 mal Cardio, anders geht es nimmer, sonst streikt der Körper. Montag bleibt Brust/Bizeps+Bauch, Mittwoch Beine, Freitag Rücken/Trizeps, Sonntags Cardio + Bauch. Die Schultern kriegen auch so genug ab, die Waden packen die Doppelbelastung derzeit auch nimmer (und die sind eigentlich nicht tot zu kriegen). Also ein wenig zurückschalten. Es ist auch eine Pause eingeplant vom 22.04. - 03.05.14, danach 3 Monate leichter Aufbau, ab 2. August beginnt dann die WK-Diät.