also abstehend in dem Stil das die Schulterblätter nicht fix am Rücken sind.. BSP hier
http://3.bp.blogspot.com/-qITq9IGi-7...%C3%A4tter.jpg

Weil alle Ruderübungen die zu fest mit dem Bizeps gezogen werden anstelle von Rhomboiden führt zu LBS-Problemen. Meiner Meinung nach ist es gut zu pausieren, aber 4 Wochen wirst du schon an Masse verlieren. Ich würd Bankdrücken streichen, da das deine Schultern noch mehr nach vorne zieht und die LBS noch mehr in eine ungünstige Position gezogen wird. Ich würde den Rücken mit Babygewichtern trainieren bis du ein Gefühl bekommst nur mit den Rhomboiden zu arbeiten. Hängen deine Schultern nach vorne?

Hier sonst noch eine gute Übung die mir geholfen hat.

http://www.team-andro.com/erwecke-de...zum-leben.html