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Seitenheben 3 Sätze - 12kg/14kg/14kg
Kurzhantel drücken 3 Sätze - 22kg/24kg/26kg
Aufrecht Rudern mit SZ 3 Sätze - 35kg/35kg/35kg
einarmiger Kabelzug Seitenheben 3 Sätze - 9kg/9kg/9kg
2x Seitheben? - Wie gesagt beginnst du dein Training damit. Aufrechtes Rudern wie Zuckizk geschrieebn hat, ist ein mörderische Übung für die Schulter selbst mit SZ-Hantel.

Das wären mal drei potentielle Fehler, die wohl zu deinem Problem geführt haben.