Diät EP Check

[simme]

Ich würd dir zu 0,8 bis 1,2g/kg raten
Ich weis, dass du jetzt maximal 0,8g nehmen wirst, aber Fett ist nicht dein Feind.
Wenn du die richtigen Quellen auswählst würde ich dir ehr zum oberen Bereich raten und dafür bei den kohlenhydraten insgesamt einsparen.
50g Malto und dann auch noch auf Diät braucht ohnehin kein Mensch...

Morgens findet eine art metabolische Programmierung statt.
Den Nährstoff, den du deinem Körper dort lieferst, wird er hauptsächlich über den Tag verbrennen.
Und du willst Fett verbrennen oder nicht?
Ob das optimal zum Muskelaufbau ist sei mal dahin gestellt. Aber ich sage bewusst nicht, dass Carbs zum Frühstück im Aufbau zwingend besser sind. Doch dein Fokus liegt auf Fettverbrennung denke ich!?

Außerdem befindet sich dein Körper morgens in einem Zustand, indem die Muskelzellen nicht sehr gut Kohlenhydrate aufnehmen und was passiert, wenn du deinem Körper trotzdem die volle Ladung gibst?
Er speichert es als Fett....

Nach dem Training jedoch, sind die Muskelzellen sehr aufnahmefähig für Kohlenhydrate und desshalb ist das der beste und wichtigste Zeitpunkt dafür

An trainingsfreien tagen würde ich die Kohlenhydrate ohnehin ehr einschränken, gerade wenn du abnehmen willst.
Von daher bleib einfach bei den Zeiten, aber reduzier die Menge zu der Mahlzeit, die sonst deine Mahlzeit nach dem Training wäre

[Sosaxx]

Hey danke für die Erklärung und ich nehme gerne deinen Vorschlag an.
Focus ist natürlich Fettabbau!
Aber wenn ich zu viel Fett zu mir nehme kriege ich wirklich Hautprobleme also Pickel etc.

Malto hab ich rausgemacht und Carbs morgens auch stark abgespeckt und Fett hinzugefügt.

Frühstück: 785 kcal

30g Instant Oats
200g Erdbeeren
30g Whey
200g 1.5% Milch
25g Kokosstücke
25g Mandeln
10g Wallnussöl

Mittag: 500 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
2 Eier
Gemüse :P

Post-Workout:

30g Whey

Abendessen (ca. 18uhr und 1 Stunde nach Training): 1074 kcal

1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken

Gesamt : 68g Fett 207g Eiweiß 220g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.


Ich hab jetzt relativ große Mahlzeiten von 800 -1000 kcal.
Ist das ein Problem in der Diät?

[FitTobi]

Morgens findet eine art metabolische Programmierung statt.
Den Nährstoff, den du deinem Körper dort lieferst, wird er hauptsächlich über den Tag verbrennen.
Und du willst Fett verbrennen oder nicht?

Wo hast du das her?

Also das ist nicht gemeint à la "so ein quatsch, wo hast du das her", sondern lich interessiert, wie das begründet ist

[simme]

Wo hast du das her?

Also das ist nicht gemeint à la "so ein quatsch, wo hast du das her", sondern lich interessiert, wie das begründet ist

Dr. Jacob Wilson, Layne Norton und Co.
Kann dir nacher evtl. Links raussuchen

[FitTobi]

Dr. Jacob Wilson, Layne Norton und Co.
Kann dir nacher evtl. Links raussuchen

Wäre super

[vinylshaker]

Dr. Jacob Wilson, Layne Norton und Co.
Kann dir nacher evtl. Links raussuchen

Würde mich auch interessieren, falls du das machst

[simme]

Würde mich auch interessieren, falls du das machst

http://www.nature.com/ijo/journal/v3...jo201063a.html

http://benpakulski.podomatic.com/ --> anhören!!

http://www.poliquingroup.com/Article...Breakfast.aspx

[Sosaxx]

http://www.nature.com/ijo/journal/v3...jo201063a.html

http://benpakulski.podomatic.com/ --> anhören!!

http://www.poliquingroup.com/Article...Breakfast.aspx

danke , wie findest du eig. immer solche Links/Infos, würde mich auch interessieren.

noch zu den Mahlzeiten Anzahl eine Frage.
Gibt es eine Erklärung warum man nicht immer auf 5 Mahlzeiten splitten muss , weil viele
behaupten ja das dann der Stoffwechsel mehr angeregt wird. Stimmt das überhaupt?
3 Mahlzeiten find ich eig. besser.

[vinylshaker]

danke , wie findest du eig. immer solche Links/Infos, würde mich auch interessieren.

noch zu den Mahlzeiten Anzahl eine Frage.
Gibt es eine Erklärung warum man nicht immer auf 5 Mahlzeiten splitten muss , weil viele
behaupten ja das dann der Stoffwechsel mehr angeregt wird. Stimmt das überhaupt?
3 Mahlzeiten find ich eig. besser.

Nein das stimmt nicht. Was du damit vor allem bewirkst ist ein ständiges auf und ab vom insulinspiegel, was auch zu vermehrt Hunger führen kann.

Danke @stimme!