Neue Reize setzt du durch eine regelmäßige Steigerung der Gewichte. Die Übungen behällst du bei. Sollte es in ein paar Monaten mal nicht weiter gehen, änderst du die WH Zahl. z.B: von 3x8WH auf 3x5WH oder ähnlich.

Lerne erstmal normales Kreuzheben. Sumo wirst du dann auch "können" .

Also Pro Wrestler würde ich Grundsätzlich mal ganz anders trainieren. Nen normaler BB-Plan+Eigengewichtsplan+Mountainbike zusammengewürfelt ist alles andere als gut.

Naja zum eigentlichen Plan:
Warum ein 4er Split?

Was ist den dein Ziel?

Du kannst die Grundübungen noch nicht und dann direkt ein 4er? Würde einen GK wählen (auch mit Blick auf deine Wrestler Karriere) und dort noch Übungen wie Reißen und Standumsetzen einbauen. Allerdings musst du davor erstmal die einfacheren Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben lernen.

Du hast Angst vorm Überttraining, gehst aber unnötigerweiße bei jedem Arbeitssatz bis zum Versagen?

Gruß