Spätes Training. Wie ernähren während Masse- UND Defiphase

[gni.w]

@ Simme: ich lese grade deinen Ernährungsgrundlagen Sticky und da verweist du ausdrücklich auf Whey mit Dextrose (Sprich: Traubenzucker). Warum trifft das in diesem Fall nicht mehr zu?

Obst und Gemüse ist tatsächlich recht wenig, da wäre definitiv ein Ansatzpunkt. Aber die eigentliche Frage zielte darauf ab, wie man sich bei spätem Training bestenfalls ernährt? wenn ich nach Hause komme und 15 min. später schon schlafen will ist eine große Portion Reis oder Vollkornnudeln mit Fleisch/Fisch (Jetzt mal Beispielhaft) nicht sehr förderlich für den Schlaf.
Habt ihr speziell für diesen Fall ein paar Tipps?

[simme]

@ Simme: ich lese grade deinen Ernährungsgrundlagen Sticky und da verweist du ausdrücklich auf Whey mit Dextrose (Sprich: Traubenzucker). Warum trifft das in diesem Fall nicht mehr zu?

Es ist erstens nicht unbedingt nötig und zweitens bist du nicht im Aufbau

[gni.w]

Es ist erstens nicht unbedingt nötig und zweitens bist du nicht im Aufbau

Doch, ich habe oben "Massephase" geschrieben. Lediglich die 2. Frage bezog sich auf die Diät. (Evtl. verschiebst du es einfach ins Ernährungsforum)
Aber kann jemand die eigentliche Frage beantworten? Wie ernähre ich mich wenn ich so spät nach Hause komme?