Bankdrücken,LH Rudern,Kreuzheben und Kniebeugen Bewertung.

[Mister1986]

Beim BD breiter greifen sonst macht der Trizeps zu viel Anteil an der Arbeit und die Brust bekommt zu wenig ab. Die Beine wackeln zu sehr, die müssen fest stehen. Vom ROM und der Bewegungsrichtung find ich es ganz ok. Rückenspannung scheint auch ok zu sein.

Edit: Rudern ist mir persönlich zu aufrecht. Der Rücken muss eher 45°, die Beine weiter beugen. Die LH fährt wie auf einer Schiene die Oberschenkel entlang zum Bauchnabel. Die Ellbogen bewusst nach hinten und versuchen zusammen zu ziehen, bei dir geht das zu sehr nach außen. Besser nimmt man die Hantel in einer KH-Bewegung vom Boden und legt sie dort auch wieder ab, denn das Rein- und Rausreißen aus dem Rack ist bei schwerem Gewicht riskant für den unteren Rücken.