Ok also ich habe die Ratschläge mal versucht zu befolgen.

Was mir speziell aufgefallen ist was auch sicherlich viel damit zu tun hat ist das ich überall verkürtze Muskeln habe ich kann mich kaum bewegen oder runterbeugen.

Ich hätte speziell noch eine Frage zum Bankdrücken,ich kann seid einigen Wochen das Gewicht nicht steigern was könnte ich da machen?
Zum Kreuzheben hier konzentriere ich mich den Rücken immer gerade zu halten und beim absetzen immer neu spannung aufzubauen klappt denke ich soweit ganz gut.
LH Rudern komme ich kaum weiter runter,wie oben schon gesagt bin ich sehr verkürzt.
Die Kniebeugen mache ich jetzt auf socken für mich persönlich habe ich einen Festeren Stand bekommen und es fühlt sich besser an somit ist es auch meine Lieblingsübung.