Lass die Kreativität frei (viel Auswahl gibt es ja eh nicht )

-10 Eier mit Speck zb.
-Rindfleisch mit Brokkoli und einer Avocado-Sauce
-Gebratenes Fleisch (egal ob Rind, Schwein, Huhn) mit Carb-armen Gemüse (Spinat, Kohl, Sauerkraut ect.)
usw usf.


Und wegen dem ach so wichtigen Fenster würd ich mir sowieso keine Sorgen machen, ich esse oft erst 2h nach dem Training.


greetz