Trainingstage - zusätzliche Kalorien

[eXecut1on]

Frühstück:
70g Haferflocken
200ml 1,5% Milch
200g Bananen
1 Scoop Whey
604 kcal / 8.67g Fett / 97.89g Carbs / 39,9g Protein

Sandwich für Zwischendurch (Uni usw.):
150g Roggenbrot
100g Käse
ca. 50g Paprika
735 kcal / 29,05g Fett / 80,5 g Carbs / 37,4g Protein

vor dem Training:
250g Kartoffeln
150g Hähnchenbrust
200g Tomaten
12g Olivenöl
504,6 kcal / 14,15g Fett / 52,55g Carbs / 41,3g Protein

nach dem Training:
das gleiche
504,6 kcal / 14,15g Fett / 52,55g Carbs / 41,3g Protein

vor dem Schlafen:
300g Frischkäse
234 kcal / 6g Fett / 8,1g Carbs / 36,9g Protein

Sonstiges:
3x2g Fischöl nach Mahlzeiten
1 Scoop Whey mit Wasser (hier weiß ichs nicht genau, hab das Whey Isolate von Myprotein mit Schokogeschmack)
ca. 150 kcal / 6-7g Fett / 1-2g Carbs / 22-23g Protein

Gesamt:
2729kcal / 78,19g Fett / 292,99g Carbs / 219,05g Protein

das an einem trainingsfreien Tag
an Trainingstagen kommt noch 35g Malto mit in den Shake (auch mit Wasser). Bisher hab ich immer 70g Malto und 500ml Milch reingekippt und damit war die Sache mit den Kalorien gegessen, aber das war irgendwie nicht das Wahre. Wiege ca. 83kg

edit: Trainingsplan ist dieser 3er Split 4x die Woche http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Nehme immer das gleiche Gewicht bei jedem Satz. Also bin ich ziemlich am Limit, was die Intensität angeht. Immer ca. 1 Rep vor dem Muskelversagen, meistens Muskelversagen im letzten Satz, hin und wieder auch im vorletzten. Wie viel verbrenn ich in diesem Fall in einer TE?