Meinungen zu meiner Trainingswoche

[Mister1986]

Was stellst du denn für Fragen, da fehlen ja alle (!) Grundlagen.

"Leichter Sport" ist Cardiotraining und ist "schnellstmöglichem und großem" Muskelaufbau abträglich = kontraproduktiv = weglassen.

2x WKM pro Woche reicht gerade mal um Kraftwerte zu erhalten, aber nicht für "schnellstmöglichen und großen" Muskelaufbau. Da ist 3x das Minimum und 4x empfehlenswert.

4kg Gewichtszunahme in 1 Monat ist zu viel, da ist einiges an Fett dabei, bei dir wahrscheinlich auch noch Wachstum. Trotzdem würde ich es bei etwa 1 bis max. 2kg Zunahme pro Monat belassen, da du sonst "schnellstmöglichen und großen Fettaufbau" machst.

Stelle sicher, dass parallel zur Gewichtszunahme auch deine Kraftwerte hochgehen. Du musst alle paar TE auch das Gewicht der Hanteln steigern können.

An Cardiotraining ist dein Sportunterricht, bei dem du ja tatsächlich schwitzt mehr als genug. Da wirst du ja wohl mitmachen müssen. Bloss nicht noch mehr Cardio, sondern den Rest der Energie in 3x hartes WKM Training stecken, und die Ernährung so einregeln dass moderate Zunahme erfolgt.

[Zuckizk]

2x WKM pro Woche reicht gerade mal um Kraftwerte zu erhalten, aber nicht für "schnellstmöglichen und großen" Muskelaufbau. Da ist 3x das Minimum und 4x empfehlenswert.

Wie kommst du den da drauf? Es gibt mehr als genug Leute die mit 2x die Woche sehenswerte Ergebnisse haben. Von "gerade mal erhalten" kann nicht die Rede sein.

3x die Woche würde ich aber auch als Optimum ansehen, 4x die Woche je nach Kraftwerten.

Rest stimme ich dir zu. Allerdings hat es keinen Wert dem Ersteller zu antworten. Der frägt schon ewig immer den gleichen Mist. Scheint wohl nicht lesen zu können.