Zitat Zitat von Jonas3103 Beitrag anzeigen
Also ich habe am 30.11.13 angefangen und wog damals 63,4kg, stand 08.04.14 wiege ich 65,8kg sind also in 129 Tagen bzw 18 Wochen und 3 Tagen , 2,4kg Gewichtszunahme !
Du isst zu wenig, mehr essen. Steiger um 500kcal und beobachte dich. Passiert nach 4 Wochen nicht mehr, wieder steigern. Peil mal 1kg pro Monat Zunahme an.

Dazu Gewichte im Training regelmäßig steigern und hart trainieren.

Mehr ist der ganze Zauber nicht . Einfach oder?