Ohne Mengen zu kennen, siehts nach ziemlich wenig Gemüse aus

Wozu du gleich zum Frühstück so viele Carbs brauchst ist mir auch schleierhaft.
Generell sinds für meinen Geschmack zu viele Carbs und zu wenig Fett bei deinem Kfa, aber wenn du meisnt, dass du es nötig hast....

Wenn du in die Diät wechselst würde ich ganz simpel erstmal ein paar Carbs streichen und das nicht nach dem Training

eine o3 Kapsel ist zu wenig, schau, dass du auf mind. 5g Fischöl kommst

PS.: Ich hoffe du schmeißt das Ei nicht Roh in den Mixer