Aufbauphase und welche Diätform danach? Verbesserungsvorschläge

[Shredded77]

Gut. die Omega-3 Fette könnte ich erhöhen aber ich nehme aus dem Grund soviele Carbs am morgen weil man halt morgens am aufnahmefähigsten ist. Himbeeren haben viele Ballaststoffe und Haferflocken natürlich auch. Ich denke vor allem am morgen, sollte ich viele Carbs essen. Ich war auch ziemlich lange in der Low-Carb-Diät und ich merke, das dient halt zur Regeneration. Das Training ist auch gut und ich kann besser mein Training absolvieren.

[simme]

ich nehme aus dem Grund soviele Carbs am morgen weil man halt morgens am aufnahmefähigsten ist.

Das ist absolut falsch!

[Shredded77]

Dann belehre mich eines besseren. Ich merke selber, der Körper verhält sich morgens und nach dem Training wie ein Schwamm.

[simme]

Dann belehre mich eines besseren. Ich merke selber, der Körper verhält sich morgens und nach dem Training wie ein Schwamm.

Ich sage ja nicht, dass du morgens keine Carbs essen solltest, was aber bei deinem Kfa eine Option wäre.
Jedoch ist die Menge mMn einfach zu hoch.

Über Nacht verbrauchst du keinerlei Muskelglykogen, lediglich Leberglycogen und das ist nicht soo.

Die insulinsensitivität der Muskelzellen ist am Morgen wesentlich geringer, als am Abend oder nach dem Training.
Dafür ist der Cortisolspiegel am Morgen erhöht, was aber nichts schlechtes ist.
Im Gegenteil, ein phasenweise erhöhter Cortisolspiegel unterstützt sowohl Fettabbau, alsauch Muskelaufbau.
Doch Cortisol wird durch insulin unterdrücket.

[Shredded77]

Das habe ich schon verstanden aber mir geht es bei dieser Ernährungsweise nicht um meinen Insulinspiegel, weil der KFA für mich hier zweitrangig ist. Aber ich verstehe was du mir sagen wolltest ich werde das weiterhin so machen und dann allmählich die Carbs senken. Danke für deine Antwort