Sosaxx Log - der Weg zur Defi ?!?

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Warum keine freien KB?

mach ich auch , aber zurzeit teste ich mal diese Variante.

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Heute morgens nüchtern trainiert

So heute war Rücken/Schulter dran

1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)

10 x 60kg ; 8 x 60kg , 8 x 60kg

2. Kabelrudern (sitzen)

8 x 85kg ; 8 x 85kg ; 7 x 85kg

3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine

32,5 kg pro Seite x 8 ; 6 ; 6

4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)

65 kg x 10 ; 70 kg x10 ; 10

5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))

65kg x 6 ; 6 ; 6

6. partielles Rudern aufrecht (an der Multi)

65kg x 8 ; 7 , 7

[Sosaxx]

Heute war Trainingsfrei und ab morgen wird erstmal 2 wochenlang direkt morgens und nüchtern trainiert.

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Heute morgen dann mal direkt trainiert und lief sehr gut.

Brust/Arme:

KH Flachbankdrücken

40kg x 6 ; 6 ; 6

KH Schrägbankdrücken

35kg x 6 ; 4 , 30kg x 7

Brustpresse

32,5kg pro Seite 8 ; 6 ; 8

SZ-Curls (ich gehe davon mal aus das die SZ 7.5kg wiegt)

42,5kg x 5 ; 5; 37.5kg x 8

konzentrationscurls KH (Schrägbank)

12,5kg x 8 ; 8

French Press ( auch mit SZ und liegend)

32,5kg x 8 ; 8 ; 7

Trizepsstrecken am Kabel

35kg x 10 ; 8